Nguyên nhân ngồi ghế công thái học bị đau lưng và cách khắc phục

Ghế công thái học có thể giúp giảm đau lưng nếu được sử dụng đúng cách. Nhưng nếu vẫn bị đau, có thể do một số nguyên nhân như điều chỉnh ghế chưa phù hợp, chất lượng ghế kém hoặc do các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Để khắc phục, hãy đảm bảo điều chỉnh ghế đúng cách, thay đổi tư thế thường xuyên và xem xét các bài tập vận động nhẹ nhàng. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết sau nhé!

Những điểm chính

• Các lý do phổ biến khiến người dùng vẫn bị đau lưng dù đã ngồi ghế công thái học: Chọn ghế sai kích cỡ, ngồi sai tư thế, điều chỉnh ghế chưa chuẩn,...

• Cách chọn ghế công thái học phù hợp với vóc dáng và cách điều chỉnh các bộ phận của ghế (độ cao, tựa lưng, tay vịn, tựa đầu) một cách chính xác để tối ưu hiệu quả.

• Tầm quan trọng của việc duy trì tư thế ngồi đúng, kết hợp với việc thường xuyên đứng dậy vận động, thực hiện các bài tập giãn cơ sau mỗi 30 - 45 phút ngồi.

• Những lợi ích khi sử dụng ghế công thái học đúng cách, không chỉ là giảm đau mỏi mà còn cải thiện năng suất và bảo vệ sức khỏe xương khớp trong tương lai.

1. Tại sao ngồi ghế công thái học vẫn bị đau lưng?

1.1. Chọn ghế không phù hợp

Ghế công thái học được thiết kế với nhiều kích cỡ và kiểu dáng khác nhau. Nếu bạn có thân hình nhỏ nhắn nhưng lại chọn một chiếc ghế quá khổ, cơ thể sẽ bị lọt thỏm, khiến việc hỗ trợ tư thế không đạt hiệu quả. Ngược lại, nếu bạn có vóc dáng to lớn nhưng sử dụng ghế quá nhỏ, cảm giác ngồi sẽ trở nên chật chội, đồng thời các chức năng của ghế cũng không thể hoạt động tốt nhất.

1.2. Ngồi sai tư thế

Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do thói quen ngồi sai tư thế. Khi đã hình thành thói quen ngồi không đúng, việc chuyển sang tư thế chuẩn sẽ gặp không ít khó khăn. Vì vậy, về lâu dài, bạn cần chú ý điều chỉnh lại tư thế ngồi sao cho hợp lý và khoa học.

Bên cạnh đó, các yếu tố ngoại cảnh như vị trí đặt màn hình, chiều cao của bàn ghế làm việc,... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tư thế ngồi. Để đảm bảo ngồi đúng chuẩn, bạn cũng cần sắp xếp các yếu tố này một cách phù hợp.

1.3. Điều chỉnh ghế không đúng cách

Nhiều người chưa thực sự hiểu rõ cách điều chỉnh các bộ phận của ghế công thái học, dẫn đến việc điều chỉnh sai độ cao, độ ngả, tựa tay, tựa đầu. Hậu quả là tư thế ngồi không chuẩn, gây áp lực lên cột sống và dẫn đến đau lưng. Việc tìm hiểu kỹ hướng dẫn sử dụng và điều chỉnh ghế đúng cách là rất quan trọng để tận dụng tối đa lợi ích của ghế công thái học.

1.4. Chất lượng ghế kém

Ghế công thái học chất lượng kém, với chất liệu không đảm bảo độ bền, độ đàn hồi và sự thông thoáng hoặc cấu tạo không đạt chuẩn, sẽ không hỗ trợ tốt cho cột sống, dễ gây đau lưng.

1.5. Mắc bệnh lý cột sống tiềm ẩn

Các bệnh lý cột sống tiềm ẩn như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống làm tăng nguy cơ đau lưng khi ngồi, kể cả khi sử dụng ghế công thái học. Ít vận động và ngồi lâu trong thời gian dài cũng làm yếu cơ lưng, tăng áp lực lên cột sống và gây đau.

2. Hướng dẫn khắc phục đau lưng khi ngồi ghế công thái học

2.1. Chọn ghế phù hợp

Để chọn được chiếc ghế công thái học thực sự phù hợp, tốt nhất bạn nên đến trực tiếp cửa hàng để trải nghiệm và nhận tư vấn từ những chuyên viên giàu kinh nghiệm. Bên cạnh chất liệu, hãy chú ý đến các yếu tố sau:

• Kích thước ghế: Chiều cao, chiều rộng, chiều sâu.

• Các chức năng điều chỉnh: Độ cao, độ ngả, tựa tay, tựa đầu, hỗ trợ thắt lưng.

• Chất liệu: Lưới, đệm mút, da.

2.2. Điều chỉnh ghế đúng cách

Sau khi đã chọn được ghế phù hợp, việc điều chỉnh ghế đúng cách là vô cùng quan trọng. Bạn nên:

• Điều chỉnh độ cao của ghế: Đảm bảo đầu gối vuông góc 90 độ với mặt sàn, đùi song song với mặt sàn khi điều chỉnh độ cao ghế.

• Điều chỉnh hỗ trợ lưng: Tựa lưng cần ôm sát và hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng.

• Điều chỉnh bộ phận kê tay: Điều chỉnh tay đỡ sao cho khuỷu tay vuông góc và cánh tay song song với mặt bàn, vai được thả thả lỏng.

• Điều chỉnh bộ phận tựa đầu: Tựa đầu cần nâng đỡ cổ và đầu ở tư thế thoải mái.

• Sử dụng kê chân (tùy chọn): Bạn có thể trang bị thêm kê chân để đảm bảo chân luôn chạm đất, tạo tư thế vững chắc khi ngồi.

2.3. Ngồi đúng tư thế

Duy trì tư thế ngồi đúng là chìa khóa để ngăn ngừa đau lưng. Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng, mông áp sát vào phần tựa lưng của ghế và hai chân đặt thoải mái trên sàn nhà hoặc trên kê chân. Quan trọng nhất, hãy nhớ thay đổi tư thế thường xuyên, không ngồi bất động quá lâu.

2.4. Kết hợp sử dụng bàn nâng hạ

Bàn nâng hạ cho phép bạn thay đổi tư thế làm việc linh hoạt giữa đứng và ngồi, giúp giảm áp lực lên cột sống, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự tập trung. Sự kết hợp này không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn nâng cao hiệu suất làm việc rõ rệt.

Mời bạn tham khảo một số sản phẩm bàn nâng hạ hiện đang có tại Goodspace:

Bàn nâng hạ Bamboo - By NiceDesign (Mặt bàn 120x60x3.2cm - Khung trắng - Mới, Full box, Chính hãng) (NDSD24EDBA02)

Từ6.090.000

6.490.000-6%

Bàn nâng hạ Pure Fansi - By NiceDesign (160x75cm - Khung vuông đen - Mới, Full box, Chính hãng) (NDSD25PUFA01)

Từ10.190.000

10.767.000-5%

2.5. Kết hợp vận động và các bài tập

Cứ sau 30 - 45 phút ngồi làm việc, hãy đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng. Thực hiện các bài tập giãn cơ, bài tập cho cột sống để giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

2.6. Điều trị bệnh lý cột sống

Nếu bạn mắc các bệnh lý về cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, kết hợp với việc sử dụng ghế công thái học đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

3. Lợi ích khi sử dụng ghế công thái học đúng cách

Sử dụng ghế công thái học một cách chuẩn chỉnh không chỉ mang lại sự thoải mái trong quá trình làm việc mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài. Dưới đây là những lợi ích nổi bật:

• Giảm đau mỏi lưng, vai, cổ: Thiết kế của ghế công thái học hỗ trợ cột sống và các điểm áp lực trên cơ thể, giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng, đau cổ và vai gáy - những vấn đề phổ biến với dân văn phòng.

• Cải thiện tư thế ngồi: Ghế được thiết kế để thúc đẩy tư thế ngồi thẳng tự nhiên, giúp người dùng tránh được tình trạng gù lưng, cong vẹo cột sống nếu duy trì tư thế sai trong thời gian dài.

• Tăng hiệu suất làm việc: Một tư thế ngồi đúng và thoải mái giúp cơ thể không bị mệt mỏi nhanh, từ đó nâng cao sự tập trung và năng suất trong công việc.

• Tốt cho tuần hoàn máu:Ghế công thái học giúp giảm áp lực lên đùi và khớp gối, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, hạn chế tê bì chân khi ngồi lâu.

• Tăng tuổi thọ sức khỏe cơ xương khớp: Sử dụng ghế đúng cách giúp giảm áp lực lên hệ xương khớp, đặc biệt là cột sống thắt lưng, từ đó ngăn ngừa các bệnh lý mãn tính liên quan đến ngồi sai tư thế.

• Tạo không gian làm việc chuyên nghiệp hơn: Ngoài những lợi ích về sức khỏe, ghế công thái học còn mang lại vẻ hiện đại, chuyên nghiệp cho góc làm việc, tạo cảm hứng tích cực mỗi ngày.

4. Một số câu hỏi liên quan

4.1. Ngồi ghế công thái học bao lâu thì nên đứng dậy vận động?

Khi cần làm việc trong thời gian dài bạn nên đứng dậy vận động sau mỗi 30 - 45 phút ngồi. Việc này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên cột sống và các khớp, đồng thời giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.

4.2. Nơi mua ghế công thái học uy tín, chất lượng?

GoodSpace là địa chỉ uy tín cung cấp ghế công thái học chất lượng với giá tốt. Là hệ thống bán lẻ nội thất, bàn ghế công thái học, GoodSpace cam kết mang đến chất lượng vượt trội và trải nghiệm hài lòng nhất cho khách hàng.

GoodSpace tiên phong hướng đến sự an toàn và thân thiện, đồng thời tuân thủ những tiêu chuẩn chất lượng hoàn thiện cao cấp theo tiêu chuẩn quốc tế. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi lựa chọn GoodSpace là nơi mua sắm ghế công thái học.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc sử dụng ghế công thái học đúng cách và tìm được giải pháp cho những vấn đề đau lưng. Đừng quên ghé thăm GoodSpace để trải nghiệm và lựa chọn cho mình chiếc ghế phù hợp nhất, góp phần nâng cao sức khỏe và hiệu suất làm việc.