Ngồi ghế công thái học bị đau lưng: Nguyên nhân, cách khắc phục

Ngồi ghế công thái học tưởng chừng như sẽ giải quyết được vấn đề đau lưng, nhưng thực tế nhiều người vẫn gặp phải tình trạng này. Bài viết này GoodSpace sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc, đồng thời hướng dẫn bạn cách chọn và sử dụng ghế công thái học đúng cách để bảo vệ sức khỏe cột sống. Hãy cùng khám phá ngay!

1. Những điểm chính

• Đưa ra nguyên nhân dù ngồi ghế công thái học nhưng vẫn bị đau lưng có thể do chọn ghế không phù hợp hay điều chỉnh ghế không đúng cách.

• Hướng dẫn chi tiết cách khắc phục tình trạng đau lưng khi ngồi ghế công thái học giúp tối ưu hóa trải nghiệm của bạn như chọn ghế phù hợp, kết hợp sử dụng bàn nâng hạ,...

• Một số lợi ích mang lại khi sử dụng ghế công thái học đúng cách như cải thiện tư thế, tăng cường tuần hoàn máu,...

• Giải đáp những câu hỏi thường gặp có liên quan.

2. Tại sao ngồi ghế công thái học vẫn bị đau lưng?

2.1. Chọn ghế không phù hợp

Một chiếc ghế quá to hoặc quá nhỏ so với vóc dáng sẽ khiến bạn khó duy trì tư thế ngồi đúng, gây áp lực lên cột sống. Tương tự, ghế có chức năng điều chỉnh hạn chế không đáp ứng đủ nhu cầu cá nhân cũng là nguyên nhân gây đau lưng. Đặc biệt, việc thiếu bệ để chân hoặc kê chân sai cách khiến chân không chạm đất, gây áp lực lên đùi và mông, từ đó dẫn đến đau lưng và mệt mỏi

2.2. Điều chỉnh ghế không đúng cách

Nhiều người chưa thực sự hiểu rõ cách điều chỉnh các bộ phận của ghế công thái học, dẫn đến việc điều chỉnh sai độ cao, độ ngả, tựa tay, tựa đầu. Hậu quả là tư thế ngồi không chuẩn, gây áp lực lên cột sống và dẫn đến đau lưng. Việc tìm hiểu kỹ hướng dẫn sử dụng và điều chỉnh ghế đúng cách là rất quan trọng để tận dụng tối đa lợi ích của ghế công thái học.

2.3. Ngồi sai tư thế

Ngay cả khi đã có ghế công thái học thì ngồi sai tư thế vẫn là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng. Việc chưa quen với tư thế ngồi đúng chuẩn công thái học, vị trí màn hình máy tính và độ cao bàn làm việc không phù hợp khiến bạn phải rướn hoặc cúi người. Duy trì tư thế ngồi bất động trong thời gian dài cũng làm tăng áp lực lên cột sống. Kết hợp sử dụng bàn nâng hạ để thay đổi tư thế làm việc linh hoạt giữa đứng và ngồi là một giải pháp hiệu quả.

2.4. Chất lượng ghế kém

Ghế công thái học chất lượng kém, với chất liệu không đảm bảo độ bền, độ đàn hồi và sự thông thoáng, hoặc cấu tạo không đạt chuẩn, sẽ không hỗ trợ tốt cho cột sống, dễ gây đau lưng.

2.5. Mắc bệnh lý cột sống tiềm ẩn

Các bệnh lý cột sống tiềm ẩn như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống làm tăng nguy cơ đau lưng khi ngồi, kể cả khi sử dụng ghế công thái học. Ít vận động và ngồi lâu trong thời gian dài cũng làm yếu cơ lưng, tăng áp lực lên cột sống và gây đau.

2.6. Quá kỳ vọng vào ghế

Cần nhớ rằng ghế công thái học chỉ là công cụ hỗ trợ, không phải là thuốc chữa bệnh. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp sử dụng ghế với tư thế ngồi đúng, vận động thường xuyên và điều trị bệnh lý.

3. Hướng dẫn khắc phục tình trạng đau lưng khi ngồi ghế công thái học

3.1. Chọn ghế phù hợp

Để chọn được chiếc ghế công thái học thực sự phù hợp, tốt nhất bạn nên đến trực tiếp cửa hàng GoodSpace để trải nghiệm và nhận tư vấn từ những chuyên viên giàu kinh nghiệm. Hãy chú ý đến kích thước ghế (chiều cao, chiều rộng, chiều sâu), các chức năng điều chỉnh (độ cao, độ ngả, tựa tay, tựa đầu, hỗ trợ thắt lưng) và chất liệu (lưới, đệm mút, da) để đảm bảo ghế đáp ứng đúng nhu cầu và vóc dáng của bạn.

3.2. Điều chỉnh ghế đúng cách

Sau khi đã chọn được ghế phù hợp, việc điều chỉnh ghế đúng cách là vô cùng quan trọng. Bạn nên:

• Đảm bảo đầu gối vuông góc 90 độ với mặt sàn, đùi song song với mặt sàn khi điều chỉnh độ cao ghế.

• Tựa lưng cần ôm sát và hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng.

• Điều chỉnh tay đỡ sao cho khuỷu tay vuông góc và cánh tay song song với mặt bàn, vai thả lỏng.

• Tựa đầu cần nâng đỡ cổ và đầu ở tư thế thoải mái. Đừng quên sử dụng kê chân để đảm bảo chân luôn chạm đất, tạo tư thế vững chắc khi ngồi.

3.3. Ngồi đúng tư thế

Duy trì tư thế ngồi đúng là chìa khóa để ngăn ngừa đau lưng. Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng, mông áp sát vào phần tựa lưng của ghế và hai chân đặt thoải mái trên sàn nhà hoặc trên kê chân. Quan trọng nhất, hãy nhớ thay đổi tư thế thường xuyên, không ngồi bất động quá lâu.

3.4. Kết hợp sử dụng bàn nâng hạ

Bàn nâng hạ cho phép bạn thay đổi tư thế làm việc linh hoạt giữa đứng và ngồi, giúp giảm áp lực lên cột sống, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự tập trung. GoodSpace cung cấp đa dạng các mẫu bàn nâng hạ chất lượng cao, phù hợp với nhiều nhu cầu sử dụng.

Mời bạn tham khảo một số sản phẩm bàn nâng hạ hiện đang có tại Goodspace:

Bàn nâng hạ Bamboo - By NiceDesign (Mặt bàn 120x60x3.2cm - Khung trắng - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ6.090.000

6.490.000-6%

Quà tặng 769.000

Bàn nâng hạ PUSILUNG - by NiceDesign (Cao Cấp) (Mặt bàn đen - 120x60x2.5cm - Matte Black - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ4.990.000

6.280.000-21%

3.5. Kết hợp vận động và các bài tập

Cứ sau 30-45 phút ngồi làm việc, hãy đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng. Thực hiện các bài tập giãn cơ, bài tập cho cột sống để giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

3.6. Điều trị bệnh lý cột sống

Nếu bạn mắc các bệnh lý về cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, kết hợp với việc sử dụng ghế công thái học đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

4. Lợi ích khi sử dụng ghế công thái học đúng cách

Việc sử dụng ghế công thái học đúng cách mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn. Cụ thể:

• Hỗ trợ cột sống, giảm thiểu tình trạng đau lưng, đau cổ, đau vai gáy do ngồi lâu hoặc ngồi sai tư thế.

• Tăng cường tuần hoàn máu, giảm tê bì chân tay.

• Cải thiện hiệu suất làm việc, tăng cường sự tập trung và sáng tạo.

• Giảm nguy cơ mắc các hội chứng văn phòng như đau cổ tay, đau thắt lưng, ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm.

• Mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn khi ngồi làm việc.

• Thiết kế hiện đại, sang trọng, nâng cao tính thẩm mỹ cho không gian làm việc.

5. Một số câu hỏi liên quan

5.1. Ngồi ghế công thái học bao lâu thì nên đứng dậy vận động?

Khi cần làm việc trong thời gian dài bạn nên đứng dậy vận động sau mỗi 30-45 phút ngồi ghế công thái. Việc này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên cột sống và các khớp, đồng thời giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.

5.2. Nơi mua ghế công thái học uy tín, chất lượng?

GoodSpace là địa chỉ uy tín cung cấp ghế công thái học chất lượng với giá tốt. Là hệ thống bán lẻ nội thất, bàn ghế công thái học, GoodSpace cam kết mang đến chất lượng vượt trội và trải nghiệm hài lòng nhất cho khách hàng. Thương hiệu này tiên phong hướng đến sự an toàn và thân thiện, đồng thời tuân thủ những tiêu chuẩn chất lượng hoàn thiện cao cấp theo tiêu chuẩn quốc tế. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi lựa chọn GoodSpace là nơi mua sắm ghế công thái học.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc sử dụng ghế công thái học đúng cách và tìm được giải pháp cho những vấn đề đau lưng. Đừng quên ghé thăm GoodSpace để trải nghiệm và lựa chọn cho mình chiếc ghế phù hợp nhất, góp phần nâng cao sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn.