Cách điều chỉnh ghế công thái học chuẩn, giúp ngồi thoải mái

Nếu bạn vừa mua ghế công thái học hoặc đã dùng một thời gian nhưng vẫn có cảm giác đau lưng, nhức mỏi vai gáy khi ngồi lâu thì rất có thể bạn chưa chỉnh ghế công thái học phù hợp với vóc dáng. Một chiếc ghế công thái học được điều chỉnh đúng sẽ giúp bạn có tư thế ngồi chuẩn, giảm thiểu các vấn đề về cột sống, đau mỏi cơ bắp và nâng cao hiệu suất làm việc. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách chỉnh ghế công thái học dễ hiểu, giúp bạn tạo ra không gian làm việc thoải mái và bảo vệ sức khỏe của mình.

1. Những điểm chính

Những thông tin hữu ích bạn sẽ nhận được sau khi đọc bài viết này:

• Giải thích dễ hiểu tại sao phải điều chỉnh ghế công thái học đúng cách với những lợi ích như: Ngồi đúng tư thế giúp cải thiện lưu thông máu, tránh tê bì chân tay,...

• Hướng dẫn chỉnh ghế công thái học từng bước gồm: Chỉnh độ cao, độ sâu ghế, chỉnh tựa lưng, tựa đầu,...

• Những lưu ý khi chỉnh ghế công thái học như: Tránh ngồi ghế quá cao hoặc quá thấp, đảm bảo tay vịn không cản trở việc di chuyển,...

• Giải đáp một số câu hỏi liên quan như: Có cần chỉnh ghế công thái học thường xuyên không, làm sao chỉnh ghế công thái học phù hợp chiều cao,...

2. Tại sao phải chỉnh ghế công thái học đúng cách?

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ đau lưng, mỏi cổ, vai gáy đến các bệnh lý về cột sống. Việc chỉnh ghế công thái học đúng cách giúp duy trì tư thế ngồi làm việc và học tập khoa học, hỗ trợ cột sống thẳng tự nhiên, giảm áp lực lên các đốt sống, từ đó ngăn ngừa các cơn đau nhức.

Ngồi đúng tư thế còn giúp cải thiện lưu thông máu, tránh tình trạng tê bì chân tay và rối loạn tuần hoàn. Không chỉ vậy, tư thế ngồi thoải mái còn giúp bạn tập trung hơn, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc và học tập.

3. Hướng dẫn chỉnh ghế công thái học từng bước

3.1. Chỉnh độ cao ghế

Khi ngồi, chân bạn nên chạm đất thoải mái, bàn chân đặt phẳng trên sàn hoặc trên bệ đỡ chân. Đùi đặt song song với mặt sàn, tạo thành một góc 90 độ với cẳng chân. Nếu đầu gối cao hơn hông, bạn cần nâng chiều cao ghế lên. Ngược lại, nếu đầu gối thấp hơn hông, hãy hạ thấp ghế xuống. Việc điều chỉnh độ cao ghế phù hợp giúp đảm bảo lưu thông máu tốt và giảm áp lực lên cột sống.

3.2. Chỉnh độ sâu ghế ngồi

Độ sâu ghế ngồi là khoảng cách từ mép ghế đến khoeo chân của bạn. Khoảng cách này nên vào khoảng 2 - 3 ngón tay để đảm bảo phần lưng được tựa vào ghế một cách thoải mái, tránh bị treo lơ lửng gây đau mỏi.

Nếu ghế quá sâu, bạn sẽ phải ngồi chồm về phía trước để đặt chân xuống đất, làm mất đi sự hỗ trợ của tựa lưng và gây áp lực lên cột sống. Ngược lại, nếu ghế quá nông, phần đùi sẽ không được nâng đỡ hoàn toàn, gây khó chịu và cản trở tuần hoàn máu.

3.3. Chỉnh tựa lưng

Tựa lưng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Bạn nên chỉnh độ cao tựa lưng sao cho phần cong tự nhiên của cột sống được nâng đỡ hoàn toàn.

Góc tựa lưng lý tưởng là khoảng 100 - 110 độ so với mặt ghế, cho phép bạn ngồi ngả nhẹ về phía sau mà vẫn giữ được tư thế thẳng. Một số ghế công thái học còn có hỗ trợ thắt lưng điều chỉnh được, bạn nên chỉnh sao cho phần đỡ nằm vừa khít vào vùng lõm của lưng.

3.4. Chỉnh tựa đầu

Tựa đầu giúp nâng đỡ phần đầu và cổ, giảm căng thẳng cho vùng vai gáy. Vì vậy, bạn cần chỉnh góc nghiêng của tựa đầu phù hợp với tư thế ngồi, vóc dáng để giúp đầu và cổ được hỗ trợ thoải mái.

3.5. Chỉnh tay vịn (tựa tay)

Tay vịn giúp nâng đỡ cánh tay và khuỷu tay, giảm áp lực lên vai và cổ. Bạn nên điều chỉnh chiều cao tay vịn sao cho khi đặt tay lên, khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ và cánh tay song song với mặt sàn. Khoảng cách giữa hai tay vịn cũng cần đủ rộng để bạn có thể ngồi thoải mái.

Một số ghế cho phép điều chỉnh độ rộng và góc nghiêng của tay vịn, bạn nên tận dụng tính năng này để tìm được vị trí đặt tay thoải mái nhất, giúp giảm thiểu tình trạng đau mỏi vai và cổ tay khi làm việc với bàn phím và chuột.

3.6. Chỉnh góc ngồi

Góc ngồi lý tưởng là khi tầm mắt của bạn hướng thẳng về phía màn hình máy tính mà không cần phải cúi đầu hoặc ngẩng đầu quá nhiều. Điều này giúp giảm căng thẳng cho vùng cổ và vai gáy.

Để đạt được góc ngồi này, bạn cần kết hợp việc chỉnh độ cao ghế, độ sâu ghế và góc nghiêng tựa lưng. Đồng thời, cần đảm bảo bàn làm việc có độ cao phù hợp, sao cho khi đặt tay lên bàn phím, cánh tay tạo thành góc 90 độ với khuỷu tay.

4. Lưu ý khi chỉnh ghế công thái học

Việc chỉnh ghế công thái học đúng cách chỉ là bước đầu tiên để có một tư thế ngồi làm việc khỏe mạnh. Để tối ưu hóa lợi ích của ghế công thái học và bảo vệ sức khỏe của bạn một cách toàn diện, hãy lưu ý những điều sau đây:

• Tránh ngồi ghế quá cao hoặc quá thấp: Điều này có thể gây áp lực lên cột sống và làm đau nhức chân.

• Đảm bảo tay vịn không cản trở việc di chuyển: Tay vịn nên hỗ trợ cánh tay chứ không phải là vật cản.

• Chọn bàn làm việc có độ cao phù hợp với ghế: Sự kết hợp hài hòa giữa ghế và bàn làm việc là yếu tố quan trọng để có tư thế ngồi đúng.

• Thường xuyên thay đổi tư thế và thực hiện các bài tập căng cơ: Ngồi lâu một tư thế có thể gây cứng cơ và đau nhức. Hãy đứng dậy và vận động nhẹ sau mỗi 30 - 60 phút.

• Kiểm tra bánh xe của ghế: Đảm bảo bánh xe hoạt động trơn tru để bạn có thể di chuyển dễ dàng mà không tốn nhiều sức.

5. Một số câu hỏi liên quan

5.1. Tôi có cần chỉnh ghế công thái học thường xuyên không?

Việc điều chỉnh ghế công thái học không chỉ thực hiện một lần mà cần được thực hiện thường xuyên. Bạn nên điều chỉnh ghế theo từng hoạt động khác nhau như làm việc, nghỉ ngơi, giải trí,... Cơ thể chúng ta cũng thay đổi theo thời gian, vì vậy việc điều chỉnh ghế thường xuyên sẽ giúp đảm bảo ghế luôn phù hợp với cơ thể và mang lại sự thoải mái tối đa.

5.2. Làm thế nào để chọn được ghế công thái học phù hợp với chiều cao của tôi?

Khi chọn ghế công thái học, bạn cần xem xét kỹ các thông số kỹ thuật của ghế như chiều cao ghế, độ sâu ghế, chiều cao tựa lưng,... Tốt nhất, bạn nên đến trực tiếp cửa hàng để thử ghế, đảm bảo ghế phù hợp với chiều cao và vóc dáng của bạn. Ngồi thử ghế sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thoải mái và chắc chắn rằng ghế có đáp ứng được nhu cầu của mình hay không.

5.3. Mua ghế công thái học ở đâu chất lượng, uy tín?

Một chiếc ghế công thái học chất lượng không chỉ giúp bạn thoải mái hơn khi làm việc mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn lâu dài. Chính vì vậy, việc lựa chọn một nhà cung cấp uy tín là vô cùng quan trọng.

GoodSpace là địa chỉ uy tín cung cấp ghế công thái học chất lượng với giá tốt. Chúng tôi là hệ thống bán lẻ nội thất, bàn nâng hạ, ghế công thái học với chất lượng vượt trội, mang đến trải nghiệm hài lòng nhất cho khách hàng. Bên cạnh đó, thương hiệu luôn hướng đến sự an toàn và thân thiện, với những tiêu chuẩn chất lượng hoàn thiện cao cấp theo tiêu chuẩn quốc tế.

Thông tin liên hệ GoodSpace:

• Hotline: 1900.63.3579

• Website: goodspace.art

• Địa chỉ cửa hàng:

  • Thành phố Hồ Chí Minh: Số 5 - 7 Nguyễn Huy Tưởng, F6, Q. Bình Thạnh và 95 Trần Thiện Chánh, Q10.

  • Hà Nội: 53 Thái Hà, Đống Đa.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách chỉnh ghế công thái học đúng cách. Đừng quên áp dụng những hướng dẫn này để tạo cho mình một không gian làm việc thoải mái và hiệu quả, đồng thời bảo vệ sức khỏe của bạn. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với GoodSpace để được tư vấn chi tiết hơn.