Cách ngồi ghế công thái học đúng tư thế, bảo vệ cột sống

Ngày nay, dân văn phòng dành phần lớn thời gian làm việc bên máy tính. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, mỏi cổ, vai gáy, thậm chí là các bệnh lý nghiêm trọng hơn. Việc tìm hiểu cách ngồi ghế công thái học đúng cách không chỉ giúp bạn tránh xa các cơn đau nhức mà còn tạo cảm giác thoải mái, từ đó nâng cao hiệu quả công việc!

1. Những điểm chính

Những thông tin hữu ích bạn sẽ nhận được sau khi đọc bài viết này:

• Nêu rõ những ảnh hưởng tiêu cực của việc ngồi sai tư thế đến sức khỏe, từ đau mỏi cơ thể đến hội chứng ống cổ tay, ảnh hưởng tuần hoàn máu, hô hấp và tiêu hóa.

• Chi tiết cách điều chỉnh ghế và tư thế ngồi sao cho phù hợp với cơ thể, từ góc độ ngả lưng, vị trí đầu gối, khuỷu tay đến khoảng cách mắt tới màn hình máy tính.

• Liệt kê rõ ràng những lợi ích của việc ngồi đúng tư thế với ghế công thái học, bao gồm hỗ trợ cột sống, giảm đau mỏi, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tư duy và năng suất làm việc.

• Giải đáp những câu hỏi thường gặp về ghế công thái học, giúp người đọc hiểu rõ hơn về sản phẩm và yên tâm sử dụng.

2. Tác hại của việc ngồi sai tư thế

Ngồi sai tư thế kéo dài có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn:

• Đau lưng, mỏi cổ, vai gáy: Tư thế ngồi không đúng gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau nhức, khó chịu vùng lưng, cổ và vai gáy.

• Hội chứng ống cổ tay: Tư thế sai khi sử dụng bàn phím và chuột gây căng thẳng cho cổ tay, dẫn đến tê bì, đau nhức.

• Mệt mỏi, giảm năng suất: Khi cơ thể không được hỗ trợ đúng cách, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, từ đó ảnh hưởng đến hiệu suất công việc.

• Vấn đề tuần hoàn: Ngồi sai tư thế gây áp lực lên mạch máu, cản trở tuần hoàn máu, gây tê bì chân tay.

• Ảnh hưởng đến hô hấp và tiêu hoá: Tư thế ngồi gù lưng có thể gây khó khăn cho hô hấp và quá trình tiêu hóa.

3. Cách ngồi ghế công thái học đúng cách

Nguyên tắc chung khi ngồi ghế công thái học là giữ cho cột sống thẳng, hạn chế tối đa tình trạng cong vẹo cột sống thắt lưng thường gặp khi ngồi ghế thông thường. Ghế công thái học được thiết kế để hỗ trợ và định hình cột sống ở tư thế tự nhiên, giảm áp lực lên các điểm chịu lực.

3.1. Ngồi áp sát lưng vào tựa lưng

Hãy đảm bảo lưng của bạn được tựa hoàn toàn vào phần tựa lưng của ghế, từ vùng thắt lưng cho đến vai. Điều này giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên cột sống.

3.2. Đầu gối vuông góc 90 độ và chân hoàn toàn chạm đất

Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho đầu gối tạo thành một góc vuông 90 độ và bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà. Nếu chân bạn không chạm đất, hãy sử dụng thêm một chiếc đệm kê chân.

3.3. Nguyên tắc cơ bản về Recline - Góc lưng làm việc 95 - 110 độ

Góc ngả lưng (Recline) lý tưởng khi làm việc là từ 95 - 110 độ. Góc này giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, tạo sự thoải mái và thư giãn cho lưng.

3.4. Khuỷu tay đặt 90 - 120 độ giúp giảm áp lực cho bả vai

Đặt khuỷu tay tạo thành một góc từ 90 - 120 độ khi làm việc với bàn phím và chuột. Tư thế này giúp giảm áp lực lên bả vai và cổ tay, tránh gây đau mỏi.

3.5. Tư thế ngồi làm việc với máy tính

• Khoảng cách mắt tới màn hình: Giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính khoảng 50 - 70cm.

• Vị trí màn hình: Điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút để tránh phải ngẩng đầu hoặc cúi đầu quá nhiều.

3.6. Tư thế tay và cổ tay khi sử dụng bàn phím, chuột

Cổ tay nên được giữ thẳng hàng với cánh tay, tránh gập hoặc vẹo cổ tay. Sử dụng chuột và bàn phím nhẹ nhàng, tránh gõ quá mạnh.

Lưu ý: Thay đổi tư thế thường xuyên, đứng dậy vận động sau mỗi 30 - 60 phút để giúp lưu thông máu và giảm căng thẳng cơ bắp.

3.7. Chọn ghế phù hợp với cơ thể (chiều cao, cân nặng, thời gian ngồi)

Việc chọn ghế phù hợp với cơ thể (chiều cao, cân nặng, thời gian ngồi) là rất quan trọng. Một chiếc ghế quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến bạn ngồi sai tư thế, gây đau mỏi. Thời gian ngồi làm việc càng nhiều thì càng cần đầu tư vào một chiếc ghế chất lượng, có khả năng điều chỉnh linh hoạt để hỗ trợ tốt nhất cho cơ thể.

4. Lợi ích của việc ngồi đúng tư thế với ghế công thái học

Ngồi đúng tư thế với ghế công thái học mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn:

• Hỗ trợ cột sống, phòng tránh đau lưng, mỏi cổ vai gáy: Ghế công thái học giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên các đốt sống, từ đó phòng tránh các vấn đề về đau lưng, mỏi cổ, vai gáy.

• Tăng cường tuần hoàn máu, giảm tê bì chân tay: Tư thế ngồi đúng giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng tê bì, chuột rút ở chân tay.

• Cải thiện tư duy, sự tập trung, tăng năng suất làm việc: Khi cơ thể thoải mái, bạn sẽ tập trung tốt hơn, tư duy sáng tạo hơn, từ đó nâng cao năng suất làm việc.

• Giảm căng thẳng, lo âu: Một tư thế ngồi thoải mái giúp giảm căng thẳng cơ bắp, từ đó giảm stress và lo lắng.

• Phòng ngừa các vấn đề về cơ, khớp: Ngồi đúng tư thế giúp bảo vệ các cơ, khớp, phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp.

5. Một số câu hỏi liên quan

5.1. Ngồi ghế công thái học có thực sự tốt không?

Ghế công thái học mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ cột sống, giảm đau mỏi, tăng cường tuần hoàn máu. Tuy nhiên, hiệu quả của ghế phụ thuộc vào việc lựa chọn ghế phù hợp với cơ thể và ngồi đúng tư thế. Chọn một chiếc ghế chất lượng, điều chỉnh đúng cách và kết hợp với việc vận động thường xuyên sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của ghế công thái học.

5.2. Mua ghế công thái học ở đâu chất lượng, uy tín?

GoodSpace là địa chỉ uy tín cung cấp ghế công thái học chất lượng với giá cả cạnh tranh. Hệ thống bán lẻ nội thất của GoodSpace mang đến những sản phẩm bàn nâng hạ, ghế công thái học vượt trội, trải nghiệm mua sắm hài lòng cho khách hàng.

Là thương hiệu nội thất tiên phong, GoodSpace đặt sự an toàn và thân thiện với người dùng lên hàng đầu, đồng thời tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng quốc tế.

Thông tin liên hệ GoodSpace:

• Hotline: 1900.63.3579

• Website: goodspace.art

• Địa chỉ cửa hàng:

  • Thành phố Hồ Chí Minh: Số 5 - 7 Nguyễn Huy Tưởng, F6, Q. Bình Thạnh và 95 Trần Thiện Chánh, Q10.

  • Hà Nội: 53 Thái Hà, Đống Đa.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách ngồi ghế công thái học đúng tư thế và lợi ích của việc này. Đầu tư cho một chiếc ghế công thái học chất lượng và hình thành thói quen ngồi đúng tư thế là cách bạn đầu tư cho sức khỏe của mình, nâng cao hiệu quả công việc và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.