5 bước setup góc làm việc công thái học chuẩn, đơn giản

Dành 8 tiếng mỗi ngày trong góc làm việc thiếu khoa học khiến bạn mệt mỏi, đau lưng, mỏi cổ và giảm hiệu suất? Một góc làm việc công thái học chính là giải pháp tối ưu! Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu và thiết kế góc làm việc công thái học hoàn hảo cho riêng mình nhé!

1. Những điểm chính

• Bạn sẽ nhận thấy sự quan trọng của việc thiết kế một không gian làm việc phù hợp, giúp cải thiện sức khỏe và năng suất làm việc.

• Bài viết cung cấp các bước chi tiết để bạn có thể setup góc làm việc đúng chuẩn, từ tư thế ngồi, vị trí màn hình đến cách sắp xếp bàn làm việc.

• Gợi ý sản phẩm công thái học cần thiết như ghế, bàn nâng hạ, màn hình và các phụ kiện hỗ trợ, giúp bạn chọn lựa sản phẩm phù hợp với nhu cầu làm việc của mình.

• Giải đáp thắc mắc liên quan đến góc làm việc công thái học, giúp bạn hiểu rõ hơn về các tiêu chuẩn công thái học và cách ứng dụng chúng vào không gian làm việc.

2. Lợi ích của góc làm việc công thái học

• Cải thiện sức khỏe: Góc làm việc giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh văn phòng như đau vai gáy, đau lưng, và tê bì tay chân.

• Tăng năng suất làm việc: Một không gian làm việc thoải mái giúp bạn tập trung tốt hơn, từ đó nâng cao hiệu quả công việc.

• Giảm căng thẳng mệt mỏi: Thiết kế phù hợp tạo cảm giác thư giãn, giúp giảm stress và áp lực trong công việc.

• Nâng cao chất lượng cuộc sống: Sự cân bằng giữa sức khỏe thể chất và tinh thần mang lại cuộc sống chất lượng hơn.

• Tiết kiệm chi phí lâu dài: Đầu tư vào góc làm việc công thái học giúp bạn giảm chi phí điều trị các vấn đề sức khỏe và sử dụng được lâu dài.

3. Cách thiết lập góc làm việc công thái học

3.1. Tư thế ngồi

Tư thế ngồi đúng là nền tảng của một góc làm việc công thái học. Hãy bắt đầu bằng cách điều chỉnh ghế sao cho chân bạn chạm phẳng sàn nhà, đầu gối gập góc 90 độ và đùi song song với mặt sàn. Điều này giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên hông và chân.

Ngoài ra, hãy ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào ghế để hỗ trợ cột sống, tránh tình trạng gù lưng hoặc lệch cột sống. Khoảng cách giữa cơ thể và bàn làm việc nên vừa phải, cho phép bạn sử dụng bàn phím và chuột thoải mái mà không phải cúi hay vươn người quá mức.

3.2. Vị trí màn hình

Màn hình cần được đặt ở độ cao phù hợp để bảo vệ sức khỏe mắt và cổ. Đỉnh màn hình nên ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút, để bạn có thể nhìn thẳng mà không cần ngẩng đầu hay cúi cổ quá nhiều. Khoảng cách lý tưởng từ mắt đến màn hình là khoảng 45 - 70cm, tương đương chiều dài một cánh tay.

Hãy nghiêng màn hình về phía sau một góc 10 - 20 độ để giảm căng thẳng cho mắt và hạn chế ánh sáng chói. Nếu sử dụng nhiều màn hình, màn hình chính nên đặt trực diện trước mặt, còn các màn hình phụ đặt ở hai bên để bạn dễ dàng quan sát mà không cần xoay cổ quá nhiều.

3.3. Vị trí bàn phím và chuột

Bàn phím nên được đặt ngay trước mặt, cách mép bàn một khoảng vừa phải để bạn có thể gõ phím thoải mái mà cổ tay vẫn thẳng hàng với cánh tay. Điều này giúp giảm nguy cơ đau nhức và căng mỏi cơ bắp.

Chuột cần được đặt bên cạnh bàn phím, ở vị trí dễ tiếp cận mà không phải vươn tay hoặc xoay người. Nếu cần, sử dụng thêm kê tay để hỗ trợ cổ tay và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan như hội chứng ống cổ tay.

3.4. Môi trường làm việc

Một môi trường làm việc thoải mái và lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hiệu suất và sức khỏe. Ánh sáng cần được bố trí hợp lý, ưu tiên ánh sáng tự nhiên kết hợp với đèn bàn có ánh sáng dịu để giảm mỏi mắt, tránh ánh sáng chói hoặc phản chiếu.

Bên cạnh đó, hãy tạo không gian thoáng đãng với cây xanh, không khí trong lành và âm thanh dễ chịu để tăng sự tập trung. Đừng quên thay đổi tư thế, vận động nhẹ nhàng hoặc áp dụng kỹ thuật Pomodoro để cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Nhiệt độ và độ ẩm cũng cần được điều chỉnh ở mức lý tưởng, sử dụng điều hòa hoặc máy tạo độ ẩm để đảm bảo không gian làm việc luôn thoải mái và dễ chịu.

3.5. Sắp xếp bàn làm việc

Một không gian làm việc gọn gàng, ngăn nắp không chỉ giúp bạn tập trung mà còn nâng cao hiệu quả làm việc đáng kể. Hãy sắp xếp các vật dụng cần thiết trong tầm tay, loại bỏ những món đồ không cần thiết để bàn làm việc trở nên thoáng đãng và dễ chịu hơn.

Bạn có thể sử dụng hộp đựng, khay tài liệu hoặc ngăn kéo thông minh để tổ chức giấy tờ và các vật dụng nhỏ, tạo nên một không gian vừa khoa học, vừa thẩm mỹ, giúp công việc trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.

4. Các sản phẩm cần thiết cho góc làm việc công thái học

4.1. Ghế công thái học

Ghế công thái học là nền tảng giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng, hỗ trợ cột sống và giảm thiểu căng thẳng cho cơ thể khi làm việc lâu dài. Những tính năng cần lưu ý bao gồm khả năng điều chỉnh độ cao, tựa lưng linh hoạt, hỗ trợ thắt lưng, kê tay thoải mái, chất liệu bền bỉ, đệm ngồi êm ái và chân ghế vững chắc.

Mời bạn tham khảo thêm một số mẫu ghế công thái học được ưa chuộng tại GoodSpace:

Ghế Công Thái Học GT Chair Marrit X (Khung Đen - Lưới Đen - Black - Mới, Full box, Nhập khẩu)

Từ8.990.000

10.990.000-18%

Ghế Công Thái Học Sihoo M18 (Black - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ2.890.000

3.150.000-8%

Ghế Công Thái Học Xiaomi Butterfly Wing (Black - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ3.290.000

3.990.000-18%

4.2. Bàn làm việc công thái học

Bàn làm việc công thái học, đặc biệt là bàn nâng hạ, giúp người dùng dễ dàng điều chỉnh độ cao, từ đó thay đổi tư thế làm việc giữa ngồi và đứng, giảm áp lực lên cơ thể. Khi chọn bàn, cần lưu ý các yếu tố như tải trọng, chất liệu bền bỉ, độ ồn thấp khi vận hành, tính năng ghi nhớ độ cao và tính an toàn khi sử dụng.

Mời bạn tham khảo thêm một số mẫu bàn nâng hạ được bán chạy tại GoodSpace:

Khung bàn nâng hạ Edge Bamboo - By NiceDesign (Khung vuông - Trắng - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ4.990.000

Khung bàn nâng hạ cao cấp FANSI - By NiceDesign (Khung vuông - Black - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ8.690.000

Mặt bàn gỗ tự nhiên Noble - By NiceDesign (1800x750x32mm - Vàng gỗ tự nhiên - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ8.900.000

4.3. Màn hình máy tính

Việc bố trí arm màn hình đúng cách giúp bảo vệ mắt và cổ, với độ cao màn hình ngang tầm mắt, khoảng cách 50 - 75 cm, và góc nghiêng nhẹ để tránh mỏi mắt. Sử dụng giá đỡ màn hình có thể giúp điều chỉnh linh hoạt hơn, đồng thời tạo không gian gọn gàng trên bàn làm việc.

Mời bạn tham khảo một số mẫu arm màn hình tại GoodSpace:

Arm màn hình Human Motion T9 (Arm đơn - Gray - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ1.390.000

1.950.000-29%

Arm màn hình Human Motion T9 Pro II Series (Arm đơn -Led RGB - Gray - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ2.550.000

Arm màn hình HyperWork VisionX - VS01 (White - Glass - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ1.990.000

2.190.000-9%

4.4. Bàn phím và chuột

Bàn phím và chuột công thái học giúp giảm áp lực lên cổ tay và ngăn ngừa các bệnh lý như hội chứng ống cổ tay. Vị trí đặt bàn phím và chuột cũng rất quan trọng, nên đặt sao cho khuỷu tay tạo góc 90 độ để giảm căng thẳng cơ bắp khi làm việc lâu.

Bạn có thể tham khảo một số thương hiệu nổi bật chuyên sản xuất bàn phím và chuột công thái học như Logitech, Anker, Kensington,... để cải thiện trải nghiệm làm việc, đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả cao.

5. Các câu hỏi liên quan

5.1. Làm thế nào để biết ghế của tôi có đạt chuẩn công thái học không?

Ghế công thái học cần có khả năng điều chỉnh độ cao, tựa lưng, hỗ trợ thắt lưng và tạo sự thoải mái khi sử dụng. Tốt nhất, bạn nên ngồi thử trước khi mua để đảm bảo ghế đáp ứng các tiêu chí này và phù hợp với cơ thể mình.

5.2. Bàn nâng hạ có thực sự cần thiết không?

Bàn nâng hạ rất hữu ích cho những người làm việc lâu ở một tư thế, giúp thay đổi linh hoạt giữa ngồi và đứng, tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh văn phòng như đau lưng hay cứng vai gáy.

5.3. Tôi nên chọn màn hình kích thước bao nhiêu là phù hợp?

Kích thước màn hình nên dựa trên nhu cầu sử dụng và khoảng cách từ mắt đến màn hình. Các kích thước phổ biến như 24 - 27 inch thường phù hợp với phần lớn người dùng, mang lại trải nghiệm làm việc thoải mái và rõ nét.

5.4. Tôi có thể tự thiết kế góc làm việc công thái học tại nhà không?

Hoàn toàn có thể! Bạn chỉ cần tham khảo các hướng dẫn bố trí cơ bản và lựa chọn những sản phẩm phù hợp với nhu cầu. Một góc làm việc công thái học tại nhà không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn mang lại không gian làm việc tối ưu.

5.5. Tôi có thể mua bàn ghế công thái học ở đâu?

GoodSpace là địa chỉ uy tín hàng đầu chuyên cung cấp các sản phẩm nội thất và bàn ghế công thái học với chất lượng vượt trội và mức giá cạnh tranh. Thương hiệu này cam kết mang đến cho khách hàng trải nghiệm mua sắm hài lòng với các sản phẩm đạt tiêu chuẩn quốc tế.

Thương hiệu không chỉ tiên phong trong việc cung cấp các sản phẩm an toàn, thân thiện với người dùng mà còn đảm bảo đáp ứng các tiêu chí cao cấp về thiết kế và tính năng. Đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho một góc làm việc công thái học, giúp bạn tối ưu hiệu suất và chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Việc thiết kế góc làm việc công thái học không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao hiệu quả công việc. Bằng cách áp dụng những hướng dẫn và lựa chọn các sản phẩm phù hợp, bạn sẽ tạo ra một không gian làm việc thoải mái, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.