Cách điều chỉnh chiều cao bàn nâng hạ giúp cải thiện tư thế

Mỏi mệt, đau nhức lưng, cổ, vai gáy khiến hiệu suất công việc giảm sút? Một trong những nguyên nhân chính có thể đến từ việc bàn làm việc của bạn chưa được điều chỉnh phù hợp với chiều cao. Qua bài viết này, bạn sẽ có thể điều chỉnh bàn nâng hạ một cách chuẩn xác, có được tư thế ngồi thoải mái, bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu suất công việc.

1. Những điểm chính

Những thông tin hữu ích sẽ nhận được sau khi đọc bài viết này:

• Điều chỉnh bàn nâng hạ đúng chiều cao là rất quan trọng để có tư thế làm việc công thái học, bảo vệ sức khỏe (tránh đau mỏi, bệnh xương khớp) và tăng hiệu suất công việc.

• Hướng dẫn cách xác định chiều cao bàn phù hợp với vóc dáng người dùng.

• Hướng dẫn sử dụng và phân biệt ưu/nhược điểm của bàn nâng hạ thủ công và bàn nâng hạ điện.

• Các mẹo để sử dụng bàn nâng hạ hiệu quả hơn.

2. Tầm quan trọng của việc điều chỉnh bàn nâng hạ phù hợp với chiều cao

Khi bàn làm việc có chiều cao phù hợp, bạn sẽ có được tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn ergonomic (công thái học), cột sống thẳng, vai thả lỏng, tránh được các tình trạng đau mỏi lưng, cổ, vai gáy, thậm chí là hội chứng ống cổ tay. Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tuần hoàn máu.

Hơn nữa, khi cơ thể được thư giãn, bạn sẽ tập trung tốt hơn, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc đáng kể. Ngược lại, nếu bàn làm việc quá cao hoặc quá thấp, bạn sẽ phải gò bó cơ thể trong một tư thế không thoải mái, lâu dần sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

3. Cách xác định chiều cao bàn nâng hạ phù hợp

3.1. Đo chiều cao cơ thể

Để đo chiều cao cơ thể chính xác, bạn cần chuẩn bị một thước dây hoặc thước đo chiều cao và một mặt phẳng thẳng đứng như tường. Đứng thẳng lưng sát vào tường, mắt nhìn thẳng, hai tay buông thõng tự nhiên.

Dùng thước đo từ đỉnh đầu xuống sàn nhà. Lưu ý, trong quá trình đo, cần giữ tư thế thẳng đứng, không gù lưng hoặc nhón chân để đảm bảo kết quả chính xác nhất.

3.2. Áp dụng công thức tính toán

Sau khi đã có số đo chiều cao cơ thể, mình sẽ áp dụng công thức sau để tính toán chiều cao bàn làm việc phù hợp:

Ví dụ: Bạn cao 1m70 (170cm), chiều cao bàn làm việc lý tưởng sẽ là: 170 * 0.29 = 49.3cm.

Ngoài ra, chiều cao ghế cũng rất quan trọng. Chiều cao ghế lý tưởng nên cho phép chân bạn đặt thoải mái trên sàn, đùi song song với mặt sàn, góc đầu gối khoảng 90-100 độ.

Ví dụ: Chiều cao ghế ngồi thích hợp sẽ là: 170 * 0.25= 42.5 cm

3.3. Kiểm tra tư thế ngồi/đứng

Sau khi đã điều chỉnh bàn nâng hạ theo công thức, bạn cần kiểm tra lại tư thế ngồi/đứng làm việc xem đã đúng chuẩn ergonomic chưa. Một tư thế ngồi làm việc đúng sẽ bao gồm các yếu tố sau:

• Góc khuỷu tay: Khuỷu tay tạo thành góc 90-110 độ khi đặt tay lên bàn phím.

• Khoảng cách màn hình: Màn hình cách mắt khoảng một cánh tay, tầm mắt ngang với mép trên của màn hình.

• Vị trí bàn phím và chuột: Bàn phím và chuột đặt gần sát người, tránh phải với tay quá xa.

4. Hướng dẫn điều chỉnh bàn nâng hạ

4.1. Bàn nâng hạ thủ công

Bàn nâng hạ thủ công thường sử dụng cơ chế xoay hoặc cần gạt để điều chỉnh độ cao. Để nâng bàn, bạn cần xoay cần gạt theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ để hạ bàn.

Ưu điểm của loại bàn này là giá thành rẻ, dễ sử dụng và không cần nguồn điện. Tuy nhiên, việc điều chỉnh độ cao có thể mất nhiều thời gian và công sức hơn so với bàn nâng hạ điện, đặc biệt khi bạn cần thay đổi tư thế thường xuyên.

4.2. Bàn nâng hạ điện

Bàn nâng hạ điện sử dụng động cơ điện để điều chỉnh độ cao. Bạn chỉ cần nhấn nút trên bảng điều khiển là có thể nâng hoặc hạ bàn một cách dễ dàng, nhanh chóng và chính xác.

Một số bàn nâng hạ điện còn được trang bị các tính năng thông minh như bộ nhớ vị trí, cho phép bạn lưu lại các mức chiều cao ưa thích, hay tính năng chống va chạm, giúp đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng. Mặc dù giá thành cao hơn bàn thủ công, nhưng sự tiện lợi và hiện đại của bàn nâng hạ điện là điều không thể phủ nhận.

5. Mẹo nhỏ giúp bạn điều chỉnh bàn nâng hạ hiệu quả hơn

• Đầu tư vào một chiếc ghế công thái học: Một chiếc ghế công thái học chất lượng sẽ hỗ trợ bạn tốt hơn trong việc duy trì tư thế ngồi đúng, giảm thiểu đau mỏi. Ghế công thái học nên có khả năng điều chỉnh độ cao, độ ngả lưng, tựa đầu và hỗ trợ cột sống lưng.

• Thường xuyên thay đổi tư thế: Ngay cả khi đã có một bàn làm việc phù hợp, bạn cũng nên thường xuyên thay đổi tư thế, đứng lên đi lại sau mỗi 30-60 phút làm việc để tránh tình trạng ngồi lâu một chỗ.

• Lắng nghe cơ thể: Cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh bàn nâng hạ sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Không nên quá cứng nhắc áp dụng công thức mà quên mất cảm nhận của bản thân.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về việc điều chỉnh bàn nâng hạ. Nếu bạn đang tìm kiếm những sản phẩm bàn nâng hạ chất lượng, hãy liên hệ ngay với GoodSpace để được tư vấn và nhận báo giá tốt nhất!