Đứng làm việc: Giảm đau lưng, mỏi cổ và tăng năng suất

Góc làm việc không chỉ là nơi bạn đặt máy tính và bắt đầu ngày làm việc, mà còn là không gian ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tinh thần và hiệu suất công việc của bạn. Bạn có biết rằng, tư thế làm việc tưởng chừng như đơn giản lại có thể tạo nên những thay đổi to lớn? Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá những lợi ích bất ngờ của việc đứng làm việc thay vì ngồi, đồng thời hướng dẫn bạn cách thiết lập một góc làm việc đứng khoa học, hiệu quả và thoải mái nhất. Cùng mình tìm hiểu nhé!

Những điểm chính

• Những lợi ích nổi bậtc ủa việc đứng làm việc thay vì ngồi như cản thiện tư thế, giảm đau lưng, mỏi cổ, vai gáy,....

• Bài viết hướng dẫn bạn đứng làm việc đúng cách như chọn bàn phù hợp, tư thế đứng chuẩn,...

• Giải đáp một số câu hỏi có liên quan

1. Lợi ích của việc đứng làm việc thay vì ngồi

Đứng làm việc, nghe có vẻ lạ lẫm nhưng thực chất lại mang đến vô vàn lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn. Cùng mình điểm qua một số lợi ích nổi bật nhé!

1.1. Đối với sức khỏe thể chất

• Giảm đau lưng, mỏi cổ, vai gáy: Ngồi làm việc trong thời gian dài khiến cột sống phải chịu áp lực lớn, dẫn đến đau lưng, mỏi cổ, vai gáy. Khi đứng làm việc, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều hơn, giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm thiểu các cơn đau nhức khó chịu.

• Cải thiện tư thế: Đứng làm việc giúp bạn duy trì tư thế thẳng đứng tự nhiên, ngăn ngừa gù lưng, cong vẹo cột sống. Việc thường xuyên thay đổi tư thế giữa đứng và ngồi còn giúp cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

• Tăng cường tuần hoàn máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Ngồi lâu khiến máu khó lưu thông, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đứng làm việc giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đột quỵ, đau tim.

• Đốt cháy calo nhiều hơn, hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng: Đứng làm việc giúp đốt cháy calo nhiều hơn so với ngồi, hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, một người nặng 77kg có thể đốt cháy 206 calo mỗi giờ khi đứng, so với chỉ 134 calo khi ngồi.

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngồi nhiều và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2, một số loại ung thư. Đứng làm việc giúp giảm thiểu nguy cơ này, góp phần xây dựng lối sống lành mạnh hơn.

1.2. Đối với tinh thần và năng suất:

• Tăng cường năng lượng, giảm mệt mỏi: Đứng làm việc giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy lên não nhiều hơn, giúp bạn tỉnh táo, giảm mệt mỏi, duy trì năng lượng làm việc suốt cả ngày.

• Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng: Vận động nhẹ nhàng khi đứng làm việc giúp giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và stress.

• Tăng khả năng tập trung, nâng cao hiệu suất công việc: Khi cơ thể thoải mái và tràn đầy năng lượng, bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn vào công việc, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc đáng kể.

• Thúc đẩy sự sáng tạo: Đứng làm việc và vận động nhẹ nhàng giúp kích thích tuần hoàn máu, cung cấp oxy lên não, từ đó thúc đẩy tư duy sáng tạo, giúp bạn dễ dàng tìm ra những ý tưởng mới mẻ.

2. Hướng dẫn đứng làm việc đúng tư thế

Đứng làm việc đúng tư thế là yếu tố quan trọng để tận dụng tối đa lợi ích của phương pháp này. Cùng mình tìm hiểu cách thiết lập góc làm việc đứng chuẩn chỉnh nhé!

2.1. Chọn bàn làm việc phù hợp (bàn nâng hạ)

Bàn nâng hạ (bàn làm việc đứng) là lựa chọn lý tưởng cho góc làm việc đứng. Bàn nâng hạ cho phép bạn điều chỉnh độ cao linh hoạt, dễ dàng chuyển đổi giữa tư thế ngồi và đứng, phù hợp với nhu cầu sử dụng cá nhân. GoodSpace cung cấp đa dạng các mẫu bàn nâng hạ chất lượng, đáp ứng mọi nhu cầu và ngân sách của bạn.

2.2. Điều chỉnh độ cao bàn làm việc

Độ cao bàn làm việc cần được điều chỉnh sao cho phù hợp với chiều cao của bạn. Khi đứng làm việc, khuỷu tay của bạn nên tạo thành một góc vuông (90 độ), cánh tay đặt thoải mái trên bàn phím. Màn hình máy tính nên được đặt ở vị trí ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn một chút, giúp bạn tránh mỏi cổ và đau đầu.

2.3. Tư thế đứng chuẩn

Khi đứng làm việc, bạn nên đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, trọng lượng cơ thể phân bổ đều lên hai chân. Tránh đứng nghiêng người hoặc gù lưng. Thỉnh thoảng, bạn có thể di chuyển nhẹ nhàng hoặc đổi chân để tránh mỏi.

2.4. Sử dụng thảm chống mỏi

Thảm chống mỏi giúp giảm áp lực lên chân, hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp bạn thoải mái hơn khi đứng làm việc trong thời gian dài. Hãy lựa chọn thảm chống mỏi có độ dày và độ đàn hồi phù hợp.

2.5. Kết hợp các bài tập thể dục tại chỗ

Kết hợp các bài tập thể dục đơn giản tại chỗ như xoay cổ tay, cổ chân, vươn vai, giãn cơ... giúp cơ thể vận động, giảm mỏi mệt và tăng cường tuần hoàn máu.

3. Các câu hỏi liên quan

3.1. Đứng làm việc bao lâu là tốt nhất?

Không có một quy chuẩn cố định nào về thời gian đứng làm việc lý tưởng. Mình khuyên bạn nên linh hoạt thay đổi tư thế giữa đứng và ngồi, ví dụ 30 phút đứng, 30 phút ngồi, hoặc tùy chỉnh theo nhu cầu và cảm nhận của cơ thể. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và tìm ra thời gian biểu phù hợp nhất với mình.

3.2. Làm thế nào để làm quen với việc đứng làm việc?

Nếu bạn chưa quen với việc đứng làm việc, hãy bắt đầu từ từ. Ban đầu, bạn có thể đứng trong khoảng 15-20 phút rồi chuyển sang ngồi, sau đó tăng dần thời gian đứng lên. Sử dụng thảm chống mỏi và chọn giày dép thoải mái cũng giúp bạn dễ dàng thích nghi hơn.

3.3.Nên chọn loại bàn nâng hạ nào phù hợp?

Việc lựa chọn bàn nâng hạ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nhu cầu sử dụng, không gian làm việc và ngân sách. GoodSpace cung cấp đa dạng các mẫu bàn nâng hạ với kiểu dáng, kích thước và tính năng khác nhau, phù hợp với mọi nhu cầu. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về các sản phẩm bàn nâng hạ của GoodSpace trên website của chúng mình.

Đứng làm việc mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và năng suất làm việc. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về lợi ích của việc đứng làm việc, cũng như hướng dẫn cách thiết lập góc làm việc đứng đúng cách. Đừng quên ghé thăm GoodSpace để khám phá thêm các sản phẩm bàn nâng hạ, ghế công thái học và phụ kiện chất lượng, giúp bạn tạo nên một góc làm việc hoàn hảo, hỗ trợ tối đa cho sức khỏe và hiệu suất công việc của bạn.