Hướng dẫn tư thế ngồi làm việc với máy tính đúng chuẩn

Ngồi làm việc sai tư thế có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách ngồi làm việc đúng tư thế, cùng với những lời khuyên hữu ích để bảo vệ sức khoẻ và tăng hiệu suất công việc. Hãy cùng khám phá ngay!

1. Những điểm chính

• Những vấn đề ảnh hưởng đến cột sống và sức khỏe mà việc ngồi sai tư thế mang lại.

• Bài viết hướng dẫn chi tiết về tư thế ngồi làm việc đúng cách giúp bạn dễ dàng thực hiện theo như tư thế chân, tay hay khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính.

• Giải đáp những câu hỏi thường gặp có liên quan.

2. Tác hại của việc ngồi làm việc sai tư thế

Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe và hiệu suất công việc. Dưới đây là một số tác hại điển hình:

• Ảnh hưởng đến cột sống: Ngồi sai tư thế gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng, mỏi cổ, vai gáy, thậm chí cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm.

• Rối loạn tuần hoàn máu: Tư thế ngồi gò bó làm cản trở lưu thông máu, gây tê bì chân tay, đau đầu, chóng mặt.

• Vấn đề về tiêu hóa: Ngồi nhiều, ít vận động ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây khó tiêu, táo bón, đầy hơi.

• Suy giảm chức năng thần kinh: Ngồi sai tư thế gây chèn ép dây thần kinh, dẫn đến tê bì, đau nhức, giảm khả năng tập trung.

• Mỏi mắt, giảm thị lực: Khoảng cách và góc nhìn không đúng khi làm việc gây mỏi mắt, khô mắt, giảm thị lực.

• Giảm hiệu suất công việc: Đau mỏi cơ thể, khó chịu do ngồi sai tư thế khiến bạn mất tập trung, giảm năng suất làm việc.

3. Hướng dẫn tư thế ngồi làm việc đúng cách

3.1. Tư thế chân

Đặt bàn chân phẳng trên sàn hoặc trên gác chân, tạo thành góc 90 độ so với cẳng chân. Tránh bắt chéo chân vì tư thế này có thể cản trở lưu thông máu. Sử dụng gác chân nếu bàn chân không chạm đất, giúp duy trì tư thế thoải mái và giảm áp lực lên chân.

3.2. Tư thế lưng

Giữ thẳng lưng, tựa lưng vào ghế sao cho toàn bộ lưng được nâng đỡ. Sử dụng gối tựa lưng để hỗ trợ thêm cho vùng thắt lưng, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống và ngăn ngừa đau lưng.

3.3. Tư thế tay

Giữ khuỷu tay gập một góc 90 độ và cổ tay thẳng khi sử dụng bàn phím và chuột. Tránh tì mạnh cổ tay lên bàn hoặc cạnh bàn, và không nên gõ bàn phím quá mạnh. Thư giãn cánh tay và vai để tránh căng cơ.

3.4. Tư thế cổ và đầu

Giữ đầu thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, ngang tầm với màn hình máy tính. Tránh cúi đầu hoặc ngửa đầu quá nhiều, điều này có thể gây mỏi cổ và đau đầu. Đặt màn hình máy tính sao cho phần trên cùng của màn hình ngang tầm mắt.

3.5. Tư thế mắt và màn hình

Duy trì khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính khoảng 45-70cm. Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp, không quá sáng hoặc quá tối. Sử dụng font chữ dễ đọc và kích thước phù hợp.

Thực hiện quy tắc 20-20-20 là cứ sau 20 phút làm việc, nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để thư giãn mắt. Nhớ chớp mắt thường xuyên để tránh khô mắt.

4. Lựa chọn bàn ghế công thái học cho tư thế ngồi làm việc đúng

Việc lựa chọn bàn ghế công thái học phù hợp đóng vai trò then chốt trong việc duy trì tư thế ngồi làm việc đúng và bảo vệ sức khỏe. Bàn ghế công thái học được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ tư thế tự nhiên của cơ thể, giảm thiểu áp lực lên cột sống, cổ và vai gáy, từ đó ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc ngồi lâu như đau lưng, mỏi cổ, tê bì chân tay.

Khi lựa chọn ghế công thái học, cần lưu ý các tiêu chí quan trọng như tựa lưng có thể điều chỉnh độ cao và độ cong để phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống, tựa tay điều chỉnh được để hỗ trợ cánh tay và khuỷu tay, khả năng điều chỉnh độ cao ghế để chân đặt phẳng trên sàn, chất liệu thoáng khí và êm ái để tạo sự thoải mái khi ngồi lâu.

Một số mẫu ghế công thái học của GoodSpace như Ghế Công Thái Học GAMI Focus, Ghế Công Thái Học GAMI Metic... là những gợi ý đáng cân nhắc với thiết kế ergonomic, tính năng đa dạng và chất lượng đảm bảo.

Ghế Công Thái Học GAMI Focus (V1 - Nệm Lưới - Gray - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ2.990.000

3.290.000-9%

Ghế Công Thái Học GAMI Focus (V1 - Nệm Lưới - Black - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ2.690.000

2.990.000-10%

Bàn làm việc cũng cần được lựa chọn cẩn thận. Bàn nâng hạ là một lựa chọn tuyệt vời, cho phép bạn thay đổi tư thế làm việc từ ngồi sang đứng, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và tăng năng suất. GoodSpace cung cấp các mẫu bàn nâng hạ chất lượng cao với khả năng điều chỉnh độ cao linh hoạt, đáp ứng nhu cầu đa dạng của người dùng. Kết hợp ghế công thái học và bàn nâng hạ sẽ tạo nên một không gian làm việc lý tưởng, hỗ trợ tối đa cho sức khỏe và hiệu quả công việc.

5. Một số câu hỏi liên quan

5.1. Ngồi làm việc bao lâu thì nên nghỉ giải lao?

Để tránh mỏi mệt và duy trì hiệu quả làm việc, bạn nên nghỉ giải lao ngắn 5-10 phút sau mỗi 25-30 phút làm việc. Trong thời gian nghỉ, hãy đứng dậy, đi lại, vận động nhẹ hoặc thực hiện một số bài tập giãn cơ đơn giản. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện sự tập trung.

5.2. Làm thế nào để chọn ghế công thái học phù hợp?

Việc chọn ghế công thái học phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm chiều cao, cân nặng, loại công việc và ngân sách. Một chiếc ghế phù hợp cần hỗ trợ tốt cho cột sống, có thể điều chỉnh độ cao, độ ngả và các bộ phận khác để phù hợp với cơ thể người dùng.

Tóm lại, việc duy trì tư thế ngồi làm việc đúng và lựa chọn bàn ghế công thái học phù hợp là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn. Hãy chủ động tạo cho mình một môi trường làm việc lành mạnh và hiệu quả. Nếu bạn cần tư vấn thêm về các sản phẩm bàn ghế công thái học, hãy liên hệ ngay với GoodSpace để được hỗ trợ!