Tác hại khi ngồi sai tư thế, cách khắc phục hiệu quả

Bạn có biết rằng tư thế ngồi làm việc tưởng chừng như vô hại lại âm thầm để lại những hậu quả khôn lường cho sức khỏe của bạn? Từ những cơn đau nhức khó chịu thường ngày đến các bệnh lý nghiêm trọng về cột sống, hệ cơ xương, tất cả đều có thể bắt nguồn từ thói quen ngồi sai tư thế.

Vậy làm thế nào để nhận biết và khắc phục tình trạng này? Hãy cùng GoodSpace tìm hiểu chi tiết về tác hại của việc ngồi sai tư thế và những giải pháp thiết thực để xây dựng một tư thế ngồi làm việc khoa học, bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Những điểm chính

• Những tác hại của việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài như các vấn đề xấu đến cột sống, hệ xương khớp,...

• Cách nhận biết bạn đang ngồi sai tư thế.

• Một số biện pháp giúp bạn khắc phục tình trạng ngồi sai tư thế như lựa chọn bàn ghế phù hợp, xây dựng những bài tập đơn giản giữa giờ làm việc,...

1. Tác hại của việc ngồi sai tư thế

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trên cơ thể, từ cột sống, hệ cơ xương khớp đến hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, và cả tinh thần, tâm lý.

Những tác hại phổ biến và nghiêm trọng nhất bao gồm: đau lưng, mỏi cổ vai gáy, tê bì chân tay, thoát vị đĩa đệm, cong vẹo cột sống, khó thở, mệt mỏi, đau đầu, giảm năng suất, stress và rối loạn tiêu hóa. Cơ chế gây ra các tác hại này chủ yếu là do sự mất cân bằng lực tác động lên cơ thể, gây chèn ép dây thần kinh, giảm lưu thông máu, và làm suy yếu các cơ.

1.1. Ảnh hưởng đến cột sống

Cột sống là trụ cột của cơ thể, và việc ngồi sai tư thế gây áp lực không đều lên các đốt sống, đĩa đệm, và dây chằng. Điều này có thể dẫn đến đau lưng mãn tính, cong vẹo cột sống (gù lưng, vẹo cột sống), thoát vị đĩa đệm, và thoái hóa cột sống (sụn khớp và xương bị bào mòn).

1.2. Ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp

Ngồi sai tư thế làm căng thẳng các cơ ở cổ, vai, gáy, lưng, và chân tay, gây đau mỏi, tê bì, cứng khớp. Hội chứng ống cổ tay gây cảm giác tê bì, đau nhức ở bàn tay và cổ tay do dây thần kinh bị chèn ép cũng là một hệ quả thường gặp.

1.3. Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn

Tư thế ngồi gù lưng, khoanh chân,... có thể cản trở lưu thông máu, đặc biệt là ở chân. Điều này gây tê bì, chuột rút, phù chân, và về lâu dài có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

1.4. Ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Ngồi gù lưng làm giảm dung tích phổi, khiến hơi thở ngắn và nông, gây khó thở, mệt mỏi, và giảm khả năng tập trung.

1.5. Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Ngồi sai tư thế, đặc biệt là sau khi ăn, có thể gây khó tiêu, ợ hơi, trào ngược dạ dày thực quản.

1.6. Ảnh hưởng đến tinh thần và tâm lý

Đau mỏi cơ thể, khó thở, mệt mỏi do ngồi sai tư thế có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, gây căng thẳng, stress, giảm năng suất làm việc.

2. Cách nhận biết ngồi sai tư thế

Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang ngồi sai tư thế bao gồm: đau mỏi lưng, cổ, vai, gáy; tê bì chân tay; cảm giác khó chịu khi ngồi lâu; thường xuyên phải thay đổi tư thế ngồi; gù lưng, vẹo cổ.

3. Cách khắc phục ngồi sai tư thế

Để khắc phục tư thế ngồi sai, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

3.1. Lựa chọn bàn ghế phù hợp

Một chiếc ghế tốt là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng. Hãy chọn ghế có tựa lưng phù hợp với đường cong sinh lý của cột sống, có thể điều chỉnh độ cao, độ ngả lưng, và có tay vịn. Bàn làm việc cũng cần có chiều cao phù hợp để bạn không phải cúi gập người khi làm việc.

Duy trì tư thế ngồi đúng không chỉ giúp bạn đảm bảo sức khỏe xương khớp, các hệ lụy liên quan mà còn tăng hiệu suất làm việc. Chính vì vậy việc setup góc làm việc cùng những chiếc ghế công thái học và bàn nâng hạ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.

3.2. Thiết kế góc làm việc khoa học

Những gợi ý giúp bạn thiết kế góc làm việc khoa học hơn:

• Chiều cao bàn ghế: Đảm bảo chiều cao bàn ghế phù hợp với vóc dáng của bạn. Khi ngồi, bàn chân nên đặt thoải mái trên sàn, đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ. Khuỷu tay cũng nên gập 90 độ khi đặt trên bàn phím.

• Vị trí màn hình: Màn hình máy tính nên đặt thẳng trước mặt, cách mắt khoảng một cánh tay. Đỉnh màn hình nên ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút.

• Ánh sáng: Đảm bảo ánh sáng đủ, tránh ánh sáng chói hoặc quá tối. Nên sử dụng đèn bàn có ánh sáng dịu nhẹ.

• Nghỉ giải lao thường xuyên: Cứ sau 30-60 phút làm việc, nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút để thư giãn cơ thể và tránh mỏi mệt.

3.3. Bài tập hỗ trợ

Những bài tập đơn giản giúp bạn giãn cơ giữa những giờ ngồi làm việc kéo dài giúp bạn giảm mệt mỏi và đau mỏi, vai, gáy:

• Kéo giãn cơ: Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ cổ, vai, gáy, lưng thường xuyên để giảm đau mỏi và tăng tính linh hoạt.

• Tập thể dục: Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ cột sống, và cải thiện tư thế. Các bài tập như yoga, pilates, bơi lội rất tốt cho cột sống.

• Chú ý tư thế trong sinh hoạt hàng ngày: Không chỉ khi làm việc, bạn cũng cần chú ý tư thế đứng, đi, nằm để bảo vệ cột sống.

4. Các câu hỏi liên quan

4.1 Ngồi sai tư thế có gây đau đầu không?

Ngồi sai tư thế hoàn toàn có thể gây đau đầu. Khi bạn ngồi sai tư thế, các cơ ở cổ, vai, gáy bị căng cứng, gây cản trở lưu thông máu lên não. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra những cơn đau đầu, thậm chí là đau nửa đầu. Để giảm đau, bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi đúng, kết hợp với các bài tập thư giãn, massage vùng cổ, vai, gáy.

4.2 Làm sao để chọn ghế công thái học phù hợp?

Việc lựa chọn một chiếc ghế công thái học phù hợp rất quan trọng để duy trì tư thế ngồi đúng và bảo vệ sức khỏe. Khi chọn ghế, bạn nên lưu ý đến chiều cao, cân nặng, và nhu cầu sử dụng của mình. Một chiếc ghế công thái học tốt nên có tựa lưng điều chỉnh được, hỗ trợ tốt cho vùng thắt lưng, giúp bạn ngồi thẳng lưng một cách thoải mái.

Độ cao ghế cũng nên điều chỉnh được để chân bạn đặt thoải mái trên sàn. Ghế cũng nên có tay vịn để hỗ trợ cánh tay và giảm áp lực lên vai. Tại GoodSpace, mình có rất nhiều mẫu ghế công thái học chất lượng, bạn có thể tham khảo nhé.

4.3 Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy vận động?

Các chuyên gia khuyến cáo, cứ sau khoảng 30-60 phút ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút. Việc này giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu, và tăng cường sự tập trung. Bạn có thể đi lại, vươn vai, hoặc thực hiện một số bài tập đơn giản tại chỗ như xoay cổ, xoay vai, gập bụng,...

4.4 Trẻ em ngồi học sai tư thế có ảnh hưởng gì không?

Tư thế ngồi học đúng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Ngồi sai tư thế khi còn nhỏ có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như gù lưng, vẹo cột sống, cận thị,... Phụ huynh nên chú ý lựa chọn bàn ghế học tập phù hợp với chiều cao của trẻ, hướng dẫn trẻ ngồi đúng tư thế, và khuyến khích trẻ vận động thường xuyên.

Việc ngồi sai tư thế tưởng chừng như một thói quen nhỏ nhưng lại tiềm ẩn những tác hại khôn lường cho sức khỏe. Chính vì vậy, việc xây dựng một tư thế ngồi đúng, lựa chọn bàn ghế làm việc phù hợp, và thường xuyên vận động là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe cột sống và hệ xương khớp. Hãy ghé thăm website GoodSpace để tìm hiểu thêm về các sản phẩm ghế công thái học, bàn làm việc đứng và phụ kiện hỗ trợ tư thế ngồi, giúp bạn tạo nên một không gian làm việc thoải mái và hiệu quả, đồng thời bảo vệ sức khỏe toàn diện.