Tác hại của ngồi nhiều giờ liền & giải pháp khắc phục hiệu quả

Bạn có biết rằng, việc ngồi lì hàng giờ liền tại bàn làm việc có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn? Từ đau lưng, mỏi cổ, đến các bệnh lý nguy hiểm hơn như tim mạch, tiểu đường, tất cả đều có thể bắt nguồn từ thói quen tưởng chừng như vô hại này. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những tác hại tiềm ẩn của việc ngồi nhiều và cung cấp cho bạn những giải pháp thiết thực để bảo vệ sức khỏe của mình.

Những điểm chính

• Những tác hại của việc ngồi lâu trong thời gian dài như ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất, hệ tim mạch,....

• Bài viết giới thiệu một số giải pháp khắc phục tác hại của bệnh ngồi lâu như sử dụng bàn nâng hạ, thường xuyên vận động, thay đổi tư thế,...

Tác hại của ngồi nhiều giờ liền

Việc ngồi nhiều giờ liền, đặc biệt là khi bạn duy trì một tư thế ngồi sai, có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần.

1.1. Tác động tiêu cực đến thể chất

Ngồi nhiều giờ liền có thể gây ra những tác động tiêu cực đến nhiều hệ cơ quan trong cơ thể.

1.1.1. Hệ vận động

Ngồi nhiều gây áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng lưng và cổ, dẫn đến đau lưng, mỏi cổ. Lâu dần, có thể gây ra các bệnh lý nghiêm trọng hơn như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa. Việc ít vận động cũng làm giảm sự linh hoạt của khớp, gây cứng khớp, khó khăn trong vận động. Ngoài ra, tư thế ngồi sai khi sử dụng máy tính thường xuyên còn gây ra hội chứng ống cổ tay, khiến người bệnh cảm thấy tê bì, đau nhức ở vùng cổ tay và bàn tay.

1.1.2. Hệ tim mạch và chuyển hóa

Ngồi nhiều làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, cholesterol cao, huyết áp cao. Ít vận động cũng làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2, béo phì và hội chứng chuyển hóa. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa thời gian ngồi và nguy cơ mắc các bệnh lý này.

1.1.3. Hệ tiêu hóa và bài tiết

Ngồi nhiều ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, gây ra các vấn đề như khó tiêu, táo bón, trĩ. Ít vận động cũng làm giảm nhu động ruột, gây ứ đọng chất thải trong cơ thể. Ngoài ra, việc ngồi nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến hệ bài tiết, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý đường tiết niệu.

1.1.4. Ảnh hưởng khác

Ngoài những tác hại đã kể trên, ngồi nhiều còn có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ loãng xương, huyết khối tĩnh mạch sâu và thậm chí là giảm tuổi thọ.

1.2. Ảnh hưởng đến tinh thần và trí tuệ

Không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, ngồi nhiều còn tác động tiêu cực đến tinh thần và trí tuệ của bạn.

1.2.1. Tâm lý

Ít vận động và ngồi nhiều có thể gây ra căng thẳng, mệt mỏi, stress, lo âu, thậm chí là trầm cảm. Việc thiếu hoạt động thể chất làm giảm sự sản sinh endorphin – hormone giúp tạo cảm giác hạnh phúc và giảm đau.

1.2.2. Nhận thức

Ngồi nhiều giờ liền làm giảm lưu lượng máu lên não, ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, gây giảm trí nhớ, khó tập trung và suy giảm nhận thức tổng thể.

2. Giải pháp khắc phục tác hại của việc ngồi nhiều

Nhận thức được tác hại của việc ngồi nhiều giờ liền là bước đầu tiên để thay đổi. Dưới đây là một số giải pháp thiết thực, giúp bạn giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực và xây dựng một lối sống lành mạnh hơn:

2.1. Đầu tư vào không gian làm việc Ergonomic

Một không gian làm việc được thiết kế theo nguyên tắc công thái học sẽ hỗ trợ tư thế ngồi đúng, giảm thiểu áp lực lên cột sống và cơ bắp.

• Lựa chọn bàn làm việc phù hợp: Bàn làm việc nên có chiều cao phù hợp, cho phép bạn đặt tay vuông góc với bàn phím và màn hình ở ngang tầm mắt. Bàn nâng hạ (standing desk) là một lựa chọn tuyệt vời, cho phép bạn thay đổi tư thế làm việc giữa ngồi và đứng, giúp giảm thiểu thời gian ngồi lì một chỗ. GoodSpace cung cấp đa dạng các mẫu bàn nâng hạ chất lượng cao, đáp ứng mọi nhu cầu của bạn.

• Ghế công thái học: Ghế công thái học được thiết kế để hỗ trợ tối đa cột sống, giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng trong thời gian dài. Ghế có thể điều chỉnh độ cao, độ ngả lưng, tựa đầu, kê tay, giúp bạn tùy chỉnh cho phù hợp với cơ thể.

• Phụ kiện hỗ trợ: Các phụ kiện như kê chân, kê tay, đỡ màn hình cũng góp phần quan trọng trong việc tạo nên một không gian làm việc công thái học hoàn chỉnh.

2.2. Thường xuyên vận động, thay đổi tư thế

• Quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để thư giãn mắt.

• Đứng dậy và di chuyển: Cứ sau mỗi giờ, hãy đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút. Bạn có thể đi lấy nước, đi vệ sinh, hoặc đơn giản là đi dạo quanh văn phòng.

• Tập thể dục giữa giờ: Thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản ngay tại bàn làm việc cũng giúp giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.

2.3. Xây dựng lối sống lành mạnh

• Tập thể dục thường xuyên: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga.

• Chế độ ăn uống khoa học: Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ ngọt.

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.

Việc ngồi nhiều giờ liền tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những giải pháp trên, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu những tác động tiêu cực và bảo vệ sức khỏe của mình. Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Đừng quên ghé thăm website GoodSpace để khám phá thêm nhiều sản phẩm và lời khuyên hữu ích cho việc setup góc làm việc hoàn hảo, hỗ trợ sức khỏe của bạn.