Hướng dẫn sử dụng ghế xoay văn phòng đúng cách từ A-Z

Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, mỏi cổ, vai gáy. Một chiếc ghế xoay văn phòng được điều chỉnh đúng cách sẽ giúp bạn duy trì tư thế ngồi thoải mái, hỗ trợ cột sống và nâng cao hiệu suất làm việc. Cùng GoodSpace tìm hiểu cách sử dụng ghế xoay văn phòng hiệu quả nhất nhé!

1. Những điểm chính

Những thông tin hữu ích bạn sẽ nhận được trong bài viết này:

• Giải thích rõ lý do cần điều chỉnh ghế xoay văn phòng: Điều chỉnh ghế đúng cách giúp hỗ trợ cột sống, tăng lưu thông máu, nâng cao hiệu suất làm việc.

• Hướng dẫn sử dụng ghế xoay văn phòng: Cách điều chỉnh độ cao, độ ngả lưng, tựa lưng, tay vịn, hỗ trợ thắt lưng, tựa đầu.

• Tư thế ngồi đúng công thái học: Đầu gối vuông góc 90 độ, bàn chân chạm sàn, lưng tựa sát ghế, khuỷu tay thoải mái, màn hình ngang tầm mắt.

• Giải đáp các thắc mắc thường gặp.

2. Tại sao cần điều chỉnh ghế xoay văn phòng?

Nhiều người thường bỏ qua việc điều chỉnh ghế xoay văn phòng mà không biết rằng, hành động này có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả công việc.

Vấn đề thường gặp khi ngồi làm việc sai tư thế:

• Đau mỏi lưng, cổ, vai gáy: Ngồi sai tư thế trong thời gian dài sẽ khiến các cơ, khớp và dây chằng ở vùng lưng, cổ, vai gáy bị căng thẳng, dẫn đến đau nhức, mỏi mệt.

• Giảm sự tập trung và hiệu suất làm việc: Khi cơ thể không thoải mái, bạn sẽ khó tập trung vào công việc, dễ bị phân tâm và giảm hiệu suất làm việc.

• Các vấn đề sức khỏe lâu dài: Ngồi sai tư thế kéo dài có thể dẫn đến các bệnh về cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, cong vẹo cột sống,...

Ghế xoay được điều chỉnh đúng cách sẽ giúp:

• Hỗ trợ cột sống, giảm áp lực lên lưng: Ghế được điều chỉnh phù hợp với vóc dáng và tư thế ngồi của bạn sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và các dây thần kinh.

• Duy trì tư thế ngồi đúng, thoải mái: Tư thế ngồi đúng là khi bạn ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông, bàn chân đặt thoải mái trên sàn nhà.

• Tăng cường lưu thông máu: Khi ngồi đúng tư thế, máu sẽ lưu thông tốt hơn đến các cơ quan trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

• Nâng cao hiệu suất làm việc: Khi cơ thể thoải mái, bạn sẽ tập trung làm việc tốt hơn, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc.

• Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe: Việc điều chỉnh ghế xoay văn phòng, đặc biệt là các loại ghế công thái học đúng cách sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ, vai gáy, các bệnh về cột sống,...

3. Hướng dẫn sử dụng và điều chỉnh ghế xoay văn phòng

3.1. Điều chỉnh độ cao ghế

Đây là bước điều chỉnh cơ bản và quan trọng nhất. Độ cao ghế phù hợp là khi bạn ngồi thẳng lưng, đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông (hoặc hơi tù một chút), bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà.

Cách thực hiện:

1. Tìm cần gạt điều chỉnh độ cao ghế. Cần gạt này thường nằm ở phía dưới bên phải của đệm ngồi.

2. Ngồi lên ghế.

3. Kéo cần gạt lên (hoặc đẩy xuống, tùy loại ghế) và từ từ nâng hoặc hạ ghế cho đến khi đạt được độ cao phù hợp.

4. Thả cần gạt để khóa cố định độ cao ghế.

3.2. Điều chỉnh độ sâu ghế (nếu có)

Một số loại ghế xoay văn phòng, đặc biệt là ghế công thái học, có tính năng điều chỉnh độ sâu của đệm ngồi. Tính năng này giúp bạn điều chỉnh khoảng cách từ mép ghế đến lưng ghế, phù hợp với chiều dài đùi của bạn.

Cách thực hiện:

1. Tìm cần gạt hoặc nút bấm điều chỉnh độ sâu ghế. Vị trí của bộ phận này có thể khác nhau tùy theo loại ghế, thường nằm ở phía dưới đệm ngồi hoặc ở hai bên hông ghế.

2. Kéo cần gạt hoặc nhấn nút bấm, đồng thời trượt đệm ngồi về phía trước hoặc phía sau để điều chỉnh độ sâu.

3. Thả cần gạt hoặc nút bấm để khóa cố định vị trí đệm ngồi.

3.3. Điều chỉnh độ ngả lưng

Tính năng này cho phép bạn điều chỉnh độ ngả của lưng ghế, giúp bạn có thể ngả lưng thư giãn hoặc tìm được tư thế ngồi thoải mái nhất.

Cách thực hiện:

1. Tìm cần gạt điều chỉnh độ ngả lưng. Cần gạt này thường nằm ở phía dưới bên phải hoặc bên trái của đệm ngồi (có thể cùng một cần gạt với cần điều chỉnh độ cao, hoặc là một cần gạt riêng).

2. Ngồi lên ghế, tựa lưng vào lưng ghế.

3. Kéo cần gạt lên (hoặc đẩy xuống, tùy loại ghế) và từ từ ngả lưng ghế ra sau hoặc đẩy lưng ghế về phía trước cho đến khi đạt được độ ngả mong muốn.

4. Thả cần gạt để khóa cố định độ ngả lưng ghế.

5. Một số loại ghế có thêm núm vặn để điều chỉnh độ căng của lưng ghế khi ngả.

3.4. Điều chỉnh tay vịn (nếu có)

Tay vịn có thể điều chỉnh được (chiều cao, chiều rộng, xoay) sẽ giúp bạn có điểm tựa tay thoải mái, giảm mỏi vai và cánh tay.

Cách thực hiện:

• Điều chỉnh chiều cao: Tìm nút bấm hoặc cần gạt ở phía dưới tay vịn. Nhấn nút hoặc kéo cần gạt và nâng hoặc hạ tay vịn cho đến khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc vuông khi đặt tay lên tay vịn.

• Điều chỉnh chiều rộng (nếu có): Tìm nút bấm hoặc lẫy ở phía trong hoặc phía ngoài tay vịn. Nhấn nút hoặc gạt lẫy và đẩy tay vịn vào trong hoặc ra ngoài để điều chỉnh độ rộng.

• Điều chỉnh xoay (nếu có): Một số loại tay vịn có thể xoay được. Bạn chỉ cần nắm vào tay vịn và xoay theo hướng mong muốn.

3.5. Điều chỉnh hỗ trợ thắt lưng (nếu có)

Bộ phận hỗ trợ thắt lưng (lumbar support) giúp nâng đỡ và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên vùng thắt lưng.

Cách thực hiện:

• Loại điều chỉnh được độ cao: Tìm núm vặn hoặc cần gạt ở phía sau lưng ghế, gần khu vực thắt lưng. Vặn núm hoặc kéo cần gạt để nâng hoặc hạ bộ phận hỗ trợ thắt lưng cho đến khi nó ôm vừa khít vào phần cong của thắt lưng.

• Loại điều chỉnh được độ cong (độ sâu): Tìm núm vặn ở phía sau lưng ghế. Vặn núm để điều chỉnh độ cong của bộ phận hỗ trợ thắt lưng sao cho phù hợp với độ cong tự nhiên của cột sống.

3.6. Điều chỉnh tựa đầu (nếu có)

Tựa đầu giúp nâng đỡ đầu và cổ, giảm mỏi cổ khi bạn ngồi làm việc hoặc thư giãn.

Cách thực hiện:

• Điều chỉnh độ cao: Nắm vào hai bên tựa đầu và kéo lên hoặc đẩy xuống để điều chỉnh độ cao.

• Điều chỉnh độ nghiêng (nếu có): Một số loại tựa đầu có thể điều chỉnh được độ nghiêng. Bạn chỉ cần đẩy hoặc kéo tựa đầu về phía trước hoặc phía sau để điều chỉnh.

4. Lưu ý quan trọng để điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn công thái học

Chỉ điều chỉnh ghế thôi là chưa đủ, bạn cần kết hợp với việc điều chỉnh tư thế ngồi để đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để có tư thế ngồi chuẩn công thái học:

Đầu gối và bàn chân:

• Đầu gối: Điều chỉnh độ cao ghế sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông (hoặc hơi tù một chút, khoảng 90-110 độ).

• Bàn chân: Bàn chân phải đặt phẳng trên sàn nhà hoặc trên một chiếc gác chân (nếu cần). Không nên để chân lơ lửng hoặc kiễng chân, vì điều này sẽ gây áp lực lên đầu gối và cản trở lưu thông máu.

Lưng:

• Lưng thẳng: Ngồi thẳng lưng, không khom lưng hoặc ưỡn lưng quá mức.

• Tựa lưng: Tựa lưng hoàn toàn vào lưng ghế, đảm bảo lưng ghế ôm sát đường cong tự nhiên của cột sống.

Hỗ trợ thắt lưng:

Điều chỉnh bộ phận hỗ trợ thắt lưng (nếu có) sao cho nó ôm vừa khít vào phần cong của thắt lưng, giúp duy trì đường cong sinh lý của cột sống.

Tay:

• Thả lỏng vai: Thả lỏng vai, không gồng vai hoặc nhún vai.

• Khuỷu tay: Đặt tay lên tay vịn (nếu có) sao cho khuỷu tay tạo thành một góc vuông (hoặc hơi tù một chút) và cẳng tay song song với mặt bàn.

Màn hình máy tính:

• Chiều cao: Điều chỉnh chiều cao màn hình sao cho mép trên của màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút.

• Khoảng cách: Đặt màn hình cách mắt khoảng một cánh tay (khoảng 50-70cm).

• Nếu bạn làm việc với laptop, hãy sử dụng giá đỡ tản nhiệt laptop kết hợp với bàn phím và chuột rời.

Mời bạn tham khảo các mẫu giá đỡ tản nhiệt laptop tại GoodSpace:

Giá đỡ tản nhiệt HyperStand cho laptop HTU6 (Bạc - Mới, Full box, Chính hãng) (HTU6-SILVER)

Từ690.000

780.000-12%

Giá Đỡ Laptop Điều Chỉnh Độ Cao Rise Pro (Sliver - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ369.000

599.000-38%

Giá đỡ Laptop Stand Folding - LP01 (Sliver - Mới, Full box, Nhập khẩu)

Từ169.000

259.000-35%

Các lưu ý khác:

• Không ngồi bắt chéo chân.

• Thỉnh thoảng thay đổi tư thế, đứng lên đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng để tránh mỏi mệt và tăng cường lưu thông máu.

5. GoodSpace - Địa chỉ bán ghế xoay văn phòng uy tín, chất lượng

Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc ghế xoay văn phòng chất lượng, đặc biệt là các dòng ghế công thái học, GoodSpace là địa chỉ bạn không nên bỏ qua.

Tại sao nên chọn ghế xoay văn phòng tại GoodSpace?

• Sản phẩm đa dạng: GoodSpace cung cấp nhiều mẫu ghế xoay văn phòng khác nhau, từ ghế xoay lưng lưới, ghế xoay da, ghế xoay nỉ đến các dòng ghế công thái học cao cấp, đáp ứng mọi nhu cầu và ngân sách của khách hàng.

• Chất lượng đảm bảo: GoodSpace cam kết cung cấp các sản phẩm chính hãng, chất lượng cao, được kiểm tra kỹ lưỡng trước khi đến tay khách hàng.

• Giá cả cạnh tranh: GoodSpace luôn nỗ lực mang đến cho khách hàng những sản phẩm tốt nhất với mức giá hợp lý nhất.

• Dịch vụ chuyên nghiệp: GoodSpace có đội ngũ nhân viên tư vấn nhiệt tình, giàu kinh nghiệm, sẵn sàng hỗ trợ khách hàng lựa chọn được sản phẩm phù hợp nhất. Bên cạnh đó, GoodSpace còn có chính sách giao hàng và lắp đặt tận nơi, chế độ bảo hành uy tín.

Mời bạn tham khảo các mẫu ghế xoay văn phòng tại GoodSpace:

Ghế Công Thái Học Sihoo M57 (Không Có Kê Chân - Black - Mới, Full box, Nhập khẩu)

Từ3.590.000

4.290.000-16%

Ghế công thái học HyperWork Airy (Black - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ3.190.000

Ghế Văn Phòng Gami Core (All Black - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ1.790.000

2.290.000-22%

6. Một số câu hỏi liên quan

6.1. Làm thế nào để biết ghế xoay của tôi có phù hợp không?

Một chiếc ghế xoay văn phòng phù hợp là khi nó đáp ứng được các yếu tố sau:

• Kích thước: Ghế có kích thước vừa vặn với vóc dáng của bạn, không quá to hoặc quá nhỏ.

• Chiều cao: Bạn có thể điều chỉnh chiều cao ghế sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông, bàn chân đặt thoải mái trên sàn nhà.

• Độ ngả lưng: Lưng ghế có thể điều chỉnh độ ngả để bạn có thể ngả lưng thư giãn khi cần thiết.

• Hỗ trợ thắt lưng: Ghế có bộ phận hỗ trợ thắt lưng (hoặc thiết kế lưng ghế ôm sát đường cong cột sống) để giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng.

• Tay vịn (nếu có): Tay vịn có thể điều chỉnh được độ cao, độ rộng để bạn có thể đặt tay thoải mái.

• Chất liệu: Chất liệu ghế mang lại cảm giác thoải mái cho bạn khi ngồi (không quá nóng, không quá cứng,...).

Nếu chiếc ghế của bạn đáp ứng được các tiêu chí trên, có nghĩa là nó phù hợp với bạn.

6.2. Có cần phải điều chỉnh ghế xoay mỗi ngày không?

Không nhất thiết phải điều chỉnh ghế xoay mỗi ngày nếu chỉ có một mình bạn sử dụng và bạn đã tìm được tư thế ngồi thoải mái, phù hợp. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra và điều chỉnh lại ghế khi:

• Có người khác sử dụng ghế của bạn: Mỗi người có vóc dáng và tư thế ngồi khác nhau, do đó cần điều chỉnh lại ghế cho phù hợp.

• Bạn cảm thấy không thoải mái: Nếu bạn cảm thấy đau mỏi lưng, cổ, vai gáy hoặc không thoải mái khi ngồi, hãy kiểm tra và điều chỉnh lại ghế.

• Bạn thay đổi tư thế làm việc: Ví dụ, nếu bạn chuyển từ làm việc với máy tính sang đọc sách, bạn có thể cần điều chỉnh lại độ ngả của lưng ghế.

Sử dụng và điều chỉnh ghế xoay văn phòng đúng cách không chỉ giúp bạn có tư thế ngồi thoải mái, bảo vệ sức khỏe mà còn nâng cao hiệu quả công việc. Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc ghế xoay văn phòng chất lượng, đừng quên ghé thăm GoodSpace để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất!