Hướng dẫn cách ngồi thẳng lưng không mỏi đúng chuẩn

Đau lưng, mỏi cổ, vai gáy luôn là nỗi ám ảnh của những người làm việc văn phòng, học sinh, sinh viên. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề này. Vậy làm thế nào để ngồi thẳng lưng mà không bị mỏi? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách ngồi đúng tư thế, giúp bạn làm việc và học tập hiệu quả hơn mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

1. Những điểm chính

Những thông tin hữu ích bạn sẽ nhận được sau khi đọc bài viết này:

• Tác động của tư thế ngồi đến sức khỏe cột sống, giúp người đọc nhận thức được việc ngồi thẳng lưng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

• Cách điều chỉnh tư thế ngồi, từ việc chọn ghế đến cách đặt chân, tay, lưng và đầu, giúp người đọc dễ dàng áp dụng vào thực tế.

• Cung cấp lời khuyên về việc lựa chọn bàn ghế, sắp xếp đồ đạc và điều chỉnh môi trường làm việc để tạo điều kiện thuận lợi cho việc duy trì tư thế ngồi đúng.

• Giới thiệu các bài tập đơn giản, dễ thực hiện ngay tại chỗ, giúp người đọc giảm căng thẳng, mệt mỏi và phòng ngừa các vấn đề về cột sống.

• Giải đáp các thắc mắc thường gặp như: Ngồi thẳng lưng lâu quá có tốt không, làm sao để duy trì thói quen ngồi thẳng lưng,...

2. Lợi ích của việc ngồi thẳng lưng đúng cách

Ngồi thẳng lưng tưởng chừng như đơn giản, nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe, vóc dáng và cả tinh thần của chúng ta. Hãy cùng điểm qua những lợi ích tuyệt vời của tư thế ngồi chuẩn nhé:

• Cải thiện sức khỏe cột sống: Ngồi thẳng lưng giúp phân bổ đều áp lực lên cột sống, giảm gánh nặng cho đĩa đệm. Nhờ vậy, giảm nguy cơ mắc các bệnh như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hay đau thần kinh tọa.

• Tăng cường sự liên kết giữa các khớp và mô cơ: Tư thế ngồi đúng giúp các khớp và cơ bắp được hoạt động một cách nhịp nhàng, uyển chuyển hơn. Việc di chuyển, vận động cũng trở nên linh hoạt hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

• Duy trì thăng bằng và ngăn ngừa chóng mặt: Khi ngồi đúng, hệ tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả hơn, cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho não bộ. Nhờ đó, tình trạng chóng mặt, choáng váng cũng được cải thiện đáng kể.

• Tác động tích cực đến tinh thần: Ngồi thẳng lưng giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Khi cơ thể thư giãn, tinh thần cũng phấn chấn hơn, từ đó giúp nâng cao hiệu quả công việc và sự tập trung.

• Duy trì vóc dáng cân đối, tránh gù lưng, vai lệch: Tư thế ngồi chuẩn sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối, thẳng đẹp, tránh được tình trạng gù lưng hay lệch vai.

• Thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn: Máu huyết lưu thông thuận lợi, các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Việc này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang đến cho bạn làn da hồng hào, tươi tắn.

• Hỗ trợ hít thở dễ dàng: Ngồi đúng cách giúp mở rộng khoang ngực, phổi có nhiều không gian để hoạt động, giúp bạn hít thở dễ dàng và sâu hơn, tăng dung tích phổi.

3. Hướng dẫn cách ngồi thẳng lưng không mỏi khi làm việc và học tập

Để ngồi thẳng lưng mà không bị mỏi, bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Chọn ghế phù hợp: Một chiếc ghế tốt sẽ hỗ trợ bạn duy trì tư thế ngồi đúng. Ghế công thái học là một lựa chọn tuyệt vời, với thiết kế thông minh giúp nâng đỡ cột sống và giảm áp lực lên các điểm chịu lực.

• Điều chỉnh tư thế: Ngồi sao cho mông chạm sát vào lưng ghế, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối tạo thành một góc vuông hoặc hơi chếch xuống một chút. Thả lỏng vai, giữ cho khuỷu tay gập khoảng 90 độ hoặc hơn, lưng thẳng, cằm song song với mặt đất. Màn hình máy tính nên được đặt ngang tầm mắt, cách mắt khoảng một cánh tay.

• Nghỉ giải lao và vận động: Cứ sau 30 - 60 phút làm việc, hãy đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng hoặc thực hiện vài bài tập đơn giản để thư giãn cơ thể.

4. Bài tập hỗ trợ ngồi thẳng lưng và giảm đau mỏi

Dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ hoặc tại văn phòng để hỗ trợ việc ngồi thẳng lưng và giảm đau mỏi:

• Kéo giãn cổ: Từ từ nghiêng đầu sang trái, giữ trong 15 - 20 giây, sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 5 - 7 lần mỗi bên. Bài tập này giúp giảm căng thẳng cơ cổ, hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy.

• Xoay vai: Xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi chiều 10 - 15 vòng. Động tác này giúp thư giãn cơ vai, tăng cường tuần hoàn máu.

• Vươn vai: Đan hai tay vào nhau, vươn thẳng lên cao, giữ trong 10 - 15 giây, lặp lại 5 - 7 lần. Vươn vai giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

• Gập lưng: Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi. Từ từ gập người về phía trước, giữ trong 10 - 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 - 7 lần. Động tác này giúp kéo giãn cơ lưng, giảm đau mỏi.

• Xoay hông: Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên hông. Xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi chiều 10 - 15 vòng. Bài tập này giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống và giảm đau lưng.

5. Thiết lập không gian làm việc/học tập hỗ trợ tư thế ngồi đúng

Một không gian làm việc được thiết kế khoa học sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc duy trì tư thế ngồi đúng và nâng cao hiệu quả công việc. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn thiết lập không gian làm việc/học tập lý tưởng:

• Lựa chọn bàn ghế phù hợp: Đầu tư vào một chiếc bàn làm việc có chiều cao phù hợp và một chiếc ghế công thái học chất lượng là điều vô cùng quan trọng. Ghế công thái học có khả năng điều chỉnh độ cao, độ ngả lưng và tựa đầu, giúp bạn dễ dàng tìm được tư thế ngồi thoải mái và hỗ trợ cột sống tốt nhất.

• Sắp xếp không gian hợp lý: Hãy sắp xếp các vật dụng thường xuyên sử dụng sao cho chúng nằm trong tầm với, tránh phải vươn người hoặc cúi người quá nhiều.

• Điều chỉnh môi trường: Đảm bảo không gian làm việc có đủ ánh sáng, nhiệt độ và độ ẩm phù hợp. Bạn có thể sử dụng thêm đệm cổ tay và chỗ để chân nếu cần thiết.

• Khoảng cách và vị trí màn hình: Màn hình máy tính nên được đặt cách mắt khoảng một cánh tay, với mép trên của màn hình ngang tầm mắt. Điều này giúp giảm căng thẳng cho mắt và cổ.

6. Một số câu hỏi liên quan

6.1. Ngồi thẳng lưng quá lâu có tốt không?

Ngồi thẳng lưng đúng tư thế rất tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên, duy trì bất kỳ tư thế nào quá lâu đều không tốt. Kể cả khi bạn đã ngồi đúng tư thế, việc ngồi quá lâu vẫn có thể gây mỏi cơ và khó chịu. Vì vậy, hãy nhớ đứng dậy đi lại và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30 - 60 phút để thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.

6.2. Làm sao để duy trì thói quen ngồi thẳng lưng?

Việc hình thành thói quen mới cần có thời gian và sự kiên trì. Bạn có thể bắt đầu bằng việc thường xuyên tự kiểm tra và điều chỉnh tư thế ngồi của mình. Đặt lời nhắc nhở trên điện thoại hoặc máy tính cũng là một cách hữu ích. Sử dụng ghế công thái học và các công cụ hỗ trợ tư thế khác cũng sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen ngồi thẳng lưng hơn.

6.3. Nên chọn loại ghế nào để hỗ trợ ngồi thẳng lưng?

Ghế công thái học được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ tư thế ngồi đúng, giúp giảm đau mỏi và ngăn ngừa các vấn đề về cột sống. Khi chọn ghế công thái học, bạn nên lưu ý đến các yếu tố như khả năng điều chỉnh độ cao, tựa lưng, độ ngả và chất liệu. Hãy lựa chọn loại ghế phù hợp với cơ thể và nhu cầu sử dụng của bạn.

GoodSpace là hệ thống bán lẻ nội thất, bàn nâng hạ, ghế công thái học với chất lượng vượt trội và giá thành cạnh tranh, mang đến trải nghiệm hài lòng nhất cho khách hàng. Là thương hiệu tiên phong hướng đến sự an toàn và thân thiện với người dùng, GoodSpace luôn đặt tiêu chuẩn chất lượng sản phẩm lên hàng đầu, đáp ứng các tiêu chuẩn quốc tế.

Ghế Công Thái Học GAMI Crom (Không Kèm Kê Chân - All Black - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ5.690.000

6.390.000-11%

Việc ngồi thẳng lưng đúng cách không chỉ giúp bạn tránh được những cơn đau mỏi khó chịu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích về cách ngồi đúng tư thế, lựa chọn bàn ghế phù hợp và thực hiện các bài tập hỗ trợ. Nếu bạn cần tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tư thế ngồi, đừng ngần ngại liên hệ với GoodSpace để được hỗ trợ tốt nhất.