Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy? Một số thói quen bảo vệ sức khỏe

Trong thời đại công nghệ 4.0, phần lớn chúng ta dành nhiều giờ liền mỗi ngày để làm việc, học tập bên chiếc máy tính. Tình trạng này kéo dài, dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là các bệnh văn phòng. Một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm chính là: Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy và có những phương pháp nào hỗ trợ người ngồi lâu tốt không. Hãy cùng GoodSpace tìm hiểu ngay trong bài viết nhé!

1. Những điểm chính

Những thông tin hữu ích bạn sẽ nhận được sau khi đọc bài viết này:

• Biết được tác hại của việc ngồi quá lâu như: Làm giảm sự linh hoạt của các khớp, ảnh hưởng tuần hoàn máu,... cũng như giải đáp thắc mắc ngồi bao lâu thì nên đứng dậy.

• Chia sẻ những thói quen tốt giúp bảo vệ sức khỏe khi ngồi làm việc quá lâu: Sử dụng ghế công thái học, thay đổi tư thế thường xuyên, rèn luyện sức khỏe.

• Trả lời những câu hỏi liên quan như: Ngồi học bao lâu thì nên nghỉ giải lao, những sản phẩm nào hỗ trợ ngồi làm việc đúng tư thế,...

2. Tác hại khi ngồi quá lâu

2.1. Ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp

Khi bạn ngồi, đặc biệt là ngồi sai tư thế, cột sống, khớp gối và vùng cổ phải chịu áp lực lớn. Điều này kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng căng cứng cơ bắp, dây chằng, lâu dần gây thoái hóa cột sống, đau thắt lưng, đau vai gáy và nhức mỏi toàn thân. Bên cạnh đó, ngồi nhiều còn làm giảm sự linh hoạt của các khớp, khiến bạn dễ gặp chấn thương khi vận động.

2.2. Rối loạn tuần hoàn máu

Ít vận động, ngồi lâu trong thời gian dài khiến máu khó lưu thông, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến các triệu chứng như tê bì chân tay, lạnh tay chân, chuột rút. Nghiêm trọng hơn, ngồi nhiều còn làm tăng nguy cơ hình thành các cục máu đông, gây tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến suy giãn tĩnh mạch, thậm chí đột quỵ.

2.3. Tăng nguy cơ mắc bệnh

Ngồi quá lâu làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Đây cũng là yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu. Hơn nữa, ít vận động cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, loãng xương.

3. Thời gian ngồi lý tưởng và khoa học

Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian ngồi liên tục không nên quá dài. Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã chỉ ra rằng, bạn nên đứng dậy và di chuyển sau mỗi 30 phút ngồi làm việc. Việc đứng dậy và vận động giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, giảm căng thẳng cho các nhóm cơ và khớp xương, đồng thời giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe về lâu dài.

Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu từ Đại học Columbia (Mỹ) đã tiến hành khảo sát trên 7.985 người có độ tuổi từ 45 trở lên. Kết quả cho thấy, những người ngồi từ 1 - 2 giờ liên tục mà không đứng dậy vận động có tỉ lệ tử vong cao hơn đáng kể so với nhóm người thường xuyên đứng dậy trong khoảng thời gian tương tự. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc vận động giữa giờ khi làm việc, học tập.

4. Thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe khi làm việc lâu

4.1. Sử dụng ghế công thái học

Một chiếc ghế công thái học chất lượng sẽ là trợ thủ đắc lực cho sức khỏe của bạn. Ưu điểm của dòng ghế này là thiết kế thông minh, hỗ trợ nâng đỡ cơ thể tối ưu, đặc biệt là vùng cột sống, thắt lưng và cổ. Nhờ đó, bạn có thể điều chỉnh tư thế ngồi đúng chuẩn, giảm thiểu áp lực lên cột sống, hạn chế tình trạng đau mỏi lưng, cổ khi ngồi lâu.

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm ghế công thái học phù hợp, hãy tham khảo các mẫu ghế chất lượng, đa dạng về kiểu dáng và giá thành tại GoodSpace.

Ghế Công Thái Học Sihoo M18 (Black - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ2.890.000

3.150.000-8%

Ghế Công Thái Học GAMI Focus (V1 - Nệm Lưới - Black - Mới, Full box, Chính hãng)

Từ2.590.000

2.990.000-13%

4.2. Thay đổi tư thế thường xuyên

Như đã đề cập ở trên, sau khoảng 30 phút làm việc, bạn hãy đứng dậy, vươn vai và đi lại quanh khu vực làm việc. Việc này tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác dụng rất lớn trong việc kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ bắp được thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.

Tuy nhiên, trong thực tế, nhiều người làm việc văn phòng khó có thể đứng dậy sau mỗi 30 phút do tính chất công việc đòi hỏi phải tập trung cao độ và xử lý liên tục trên máy tính. Chắc chắn sẽ có những công việc đòi hỏi thời gian xử lý lâu hơn 30 phút.

Trong trường hợp công việc yêu cầu bạn phải ngồi nhiều giờ liền, bạn có thể cân nhắc sử dụng bàn nâng hạ. Đây là giải pháp thông minh cho phép bạn linh hoạt thay đổi tư thế làm việc giữa ngồi và đứng. Bằng cách này, bạn có thể vừa làm việc hiệu quả, vừa bảo vệ sức khỏe, hạn chế tối đa những tác hại của việc ngồi lâu.

4.3. Thường xuyên rèn luyện thể chất

Bên cạnh những thay đổi trong thói quen làm việc, bạn cũng nên dành thời gian rèn luyện thể chất mỗi ngày. Các môn thể thao không đòi hỏi quá nhiều thời gian bạn có thể chơi bao gồm chạy bộ, cầu lông, bóng bàn,... Việc vận động thường xuyên không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng mà còn giúp tinh thần bạn trở nên phấn chấn, tích cực hơn, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc.

5. Một số câu hỏi liên quan

5.1. Ngồi học bao lâu thì nên nghỉ giải lao?

Sau mỗi 30 phút học tập, bạn nên dành ra từ 5 - 10 phút để nghỉ giải lao, đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc thực hiện một vài động tác thể dục nhẹ nhàng. Việc này sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc, giảm mỏi mắt, mỏi cơ và tái tạo năng lượng để tiếp tục học tập hiệu quả hơn.

5.2. Ngoài ghế công thái học và bàn nâng hạ, còn sản phẩm nào hỗ trợ ngồi làm việc đúng tư thế?

Bên cạnh ghế công thái học và bàn nâng hạ, bạn có thể sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ khác để cải thiện tư thế ngồi và bảo vệ sức khỏe như:

• Đệm đỡ lưng: Giúp hỗ trợ cột sống, giảm áp lực lên vùng thắt lưng.

• Kê chân: Giúp chân được thư giãn, tránh tình trạng tê mỏi, phù nề.

• Bàn phím và chuột công thái học: Thiết kế đặc biệt giúp cổ tay và bàn tay ở tư thế tự nhiên, hạn chế nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay.

5.3. Mua ghế công thái học, bàn nâng hạ chất lượng ở đâu?

GoodSpace là hệ thống bán lẻ nội thất, bàn nâng hạ, ghế công thái học với chất lượng vượt trội và giá thành cạnh tranh, mang đến trải nghiệm hài lòng nhất cho khách hàng. Là thương hiệu tiên phong hướng đến sự an toàn và thân thiện với người dùng, GoodSpace luôn đặt tiêu chuẩn chất lượng sản phẩm lên hàng đầu, đáp ứng các tiêu chuẩn quốc tế.

Đến với GoodSpace, bạn không chỉ tìm thấy những sản phẩm chất lượng mà còn nhận được sự tư vấn tận tình từ đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, giúp bạn lựa chọn được sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu và ngân sách.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ngồi bao lâu thì nên đứng dậy. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen ngay từ hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn. Đừng quên kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như ghế công thái học, bàn nâng hạ để tối ưu hóa tư thế ngồi, mang lại sự thoải mái và bảo vệ sức khỏe lâu dài.